Jeste li čuli za hiigijenu dobrog sna? Ako niste, evo nas da vam pojasnimo. Odnosno evo dr. Christiane Northrup koja je upravo tu higijenu pojasnila u svojoj knjizi Mudrost menopauze.
Ona kaže kako je ritual odlaska na počinak koji se temelji na zdravim navikama ono što se u medicinskom svijetu naziva higijena dobrog sna.
pa evo ga:
- Kao prvo izbrojite koliko vam je sati sna potrebno i odredite kada biste trebali odlaziti na počinak u odnosu na vrijeme kada želite ili morate ustati. Svaki dan odlazite spavati u isto vrijeme, čak i vikendom, tako da se vaš tjelesni sat može stabilizirati.
- Presvucite se u udobnu odjeću (može čak i u pidžamu) najmanje pola sata prije odlaska na spavanje kako biste tijelu dali znak kako je vriijeme da se počne opuštati.
- Sve što u kupaonici obavljate prije spavanja, učinite najmanje pola sata ranije, uključujući pranje zuba, umivanje i uzimanje lijekova, kako biste mogli leći, a da se prije toga ne morate razbuditi obavljajući sve te radnje.
Ima toga još, ali o tome u sljedećim nastavcima… zasad je dovoljno da usvojite barem ovo.
I pričajte nam, jel pomaže. 🙂
