Menu
ZDRAVLJE

Što dovodi do osteoporoze i kako izgraditi zdrave kosti

Mnoge od nas počinju gubiti koštano tkivo na kraju tridesetih godina života, puno prije nego što počinju padati razine estrogena, ali proces teče sporo.

Taj se gubitak ubrzava tijekom perimenopauze, a mnoge žene uđu u perimenopauzu s manjkom koštanih zaliha.

Tako veli dr. Christiane Northrup u svojoj knjizi Mudrost menopauze, govoreći o slabljenju kostiju, odnosno o osteoporozi.

I nastavlja kako slabe kosti uzrokuje nedostatak hranjivih tvari, nedostatak tjelovježbe i previše inzulina.

Što učiniti?

Ona tvrdi kako je vrlo važno osnovnu gustoću kostiju izmjeriti ili prije ili tijekom perimenopauze.

Pročitajte članak: Zdrave kosti u menopauzi | Savjeti stručnjaka

Ako ste to učinili i utvrdili da su vam kosti oslabile, nije ni kasno, a kamoli prekasno graditi kosti.

A evo što u tome može pomoći:

Smajite unos ili posve izbacite alkohol i kofein.

Prestanite pušiti.

Jedite pet obroka povrća i voća dnevno (ukupno).

Jedite fitoestrogene – soju i mljevene sjemenke lana.

Pijte zeleni čaj.

Redovito vježbajte i izlažite se suncu ili uzimajte vitamin D.

Provjerite razine hormona u organizmu.

Pročitajte članak: Najčešće boljke u perimenopauzi i menopauzi

0
    0
    Vaša košarica
    Vaša košarica je praznaPovratak na shop