Već smo pisali koje sve nevolje može nanijeti kortizol hormon koji regulira glad, probavu, krvni tlak, obrasce spavanja/nespavanja, tjelesnu aktivnost i kapacitet za nošenje sa stresom. Kortizol je dio obitelji glukokortikoida i kao takav nam povisuje razinu šećera u krvi, povećava krvni tlak i modulira upalu.
Ali što se događa kad imamo povišeni kortizol? Evo što o tome kaže, odnosno piše dr. Sara Gottfried u svojoj knjizi Hormonska ravnoteža: izrazito visoka razina šećera u krvi, dijabetes i preddijabetes; pretilost, povećana tjelesna masnoća i metabolički sindrom kod žena; poremećaji raspoloženja i moždane aktivnosti, uključujući depresiju, Alzheimerovu bolest i multiplu sklerozu; sporo zacjeljivanje rana; neplodnost i sindrom policističnih jajnika; pogoršanje sna i gubitak koštane mase kod žena u menopauzi.
Evo nekoliko jednostavnih, svakodnevnih rješenja dr. Sare Gottfried kojima možemo smanjiti kortizol i pomoći si:
Jedite tamnu čokoladu – prema najnovijim studijama 40 g tamne čokolade dnevno dokazano smanjuje razinu kortizola
Manje pijte alkohol – ako imate povišen kortizol, ne preporučuje se više od tri čaše alkohola tjedno
Izbacite kofein – ako imate problema s nesanicom i anksioznošću, bilo bi poželjno u potpunosti izbaciti kofein
Priuštite si masažu – bilo bi super jednom tjedno, a minimalno jednom mjesečno, jer prema istraživanjima masaža osim što opušta, smanjuje kortizol i poboljšava imunološki sustav
Svakodnevno pjevušite – ma jednostavno vas čini sretnijim, ali i povećava protok krvi u mozak
