Svakodnevna rješenja za smanjenje kortizola – hormona stresa

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on email

Već smo pisali koje sve nevolje može nanijeti kortizol hormon koji regulira glad, probavu, krvni tlak, obrasce spavanja/nespavanja, tjelesnu aktivnost i kapacitet za nošenje sa stresom. Kortizol je dio obitelji glukokortikoida i kao takav nam povisuje razinu šećera u krvi, povećava krvni tlak i modulira upalu.

Ali što se događa kad imamo povišeni kortizol? Evo što o tome kaže, odnosno piše dr. Sara Gottfried u svojoj knjizi Hormonska ravnoteža: izrazito visoka razina šećera u krvi, dijabetes i preddijabetes; pretilost, povećana tjelesna masnoća i metabolički sindrom kod žena; poremećaji raspoloženja i moždane aktivnosti, uključujući depresiju, Alzheimerovu bolest i multiplu sklerozu; sporo zacjeljivanje rana; neplodnost i sindrom policističnih jajnika; pogoršanje sna i gubitak koštane mase kod žena u menopauzi.

Evo nekoliko jednostavnih, svakodnevnih rješenja dr. Sare Gottfried kojima možemo smanjiti kortizol i pomoći si: 

Jedite tamnu čokoladu – prema najnovijim studijama 40 g tamne čokolade dnevno dokazano smanjuje razinu kortizola

Manje pijte alkohol – ako imate povišen kortizol, ne preporučuje se više od tri čaše alkohola tjedno

Izbacite kofein – ako imate problema s nesanicom i anksioznošću, bilo bi poželjno u potpunosti izbaciti kofein

Priuštite si masažu – bilo bi super jednom tjedno, a minimalno jednom mjesečno, jer prema istraživanjima masaža osim što opušta, smanjuje kortizol i poboljšava imunološki sustav

Svakodnevno pjevušite – ma jednostavno vas čini sretnijim, ali i povećava protok krvi u mozak

Ostavi komentar

Pratite nas

Newsletter