Svrbi, svrbi, užasno svrbi 😒!
Svrbež kože (pruritus) jedan od uobičajenih simptoma predmenopauze i menopauze.
Često nas svrbi koža lica, tijela, pa čak i genitalija.
Svrbež kože uzrokuje naravno pad estrogena. Estrogen stimulira proizvodnju masnoća u koži i kolagena i tako održava njezinu vlažnost, zategnutost i mekoću. Kako nam se snižava razina hormona, smanjuje se i proizvodnja kolagena.
Te promjene za posljedicu imaju tanku i suhu kožu, pa nas zbog toga i svrbi.
Što može pomoći?
1. Povećajte unos omega-3 masnih kiselina
Na našem portalu smo već pisali kako su omega-3 masne kiseline dobre za štošta u ovome razdoblju, pa tako i za svrbež kože. Smanjuju upale, održavaju balans masnoća u koži i štite od propadanja kolagena.
Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama:
- masna riba (skuša, bakalar, tuna) – konzumacija ribe se preporučuje barem 2 puta tjedno
- jaja
- chia sjemenke
- lanene sjemenke
- orasi, lješnjaci, bademi (orašasto voće)
Ako ne konzumirate često hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, mogu vam pomoći i različiti dodaci prehrani koji sadrže omega-3 masne kiseline.
2. Povećajte i unos antioksidansa
Antiosidansi su također jako važni u ovome razdoblju, a osim u maslinovom ulju ima ih dosta u vitaminima C i E i pomažu u izgradnji kolagenskog sloja.
3. Pijte, pijte, pijte, ali ne alkohol
Naravno vodu 😁 Stručnjaci preporučuju piti 6-8 čaša vode dnevno kako bi se spriječila dehidracija kože, koju, između ostalog, uzrokuju i smog, stres i nedostatak sna, a to sve može potaknuti i svrbež.
4. Ne pod vrući tuš
Iako nam se na koncu napornog dana vrući tuš može činiti kao savršeno sredstvo za opuštanje, vruća voda isušuje kožu, pa je možda ipak bolje okrenuti ručicu na mlaku vodu. I naravno koristite losion i mlijeko za vlaženje kože.
5. Nanosite hidratantne kreme
Hidratantne kreme su obvezan dio dnevne njege kože. Osim ujutro i navečer, nanosite ih nakon kupanja ili tuširanja koje često izvlače iz kože masnoće pa je koža suha i prhuta se. Ako ste više prirodan tip, kupovne hidratantne kreme mogu zamijeniti aloe vera gel ili kokosovo ulje – oni imaju dokazano pozitivan učinak na kožu.
Za više informacija o prirodnim načinima održavanja mladolike kože pročitajte članak 7 biljaka za pomlađivanje kože u menopauzi.
6. Lijekovi
Ponekad je potrebno posegnuti i za lijekovima, pogotovo kada ništa drugo ne funkcionira. Svrbež kože se može liječiti hormonskom terapijom, antihistaminima ili steroidnim kremama (ne više od tjedan dana).
