Problemi s probavom su veoma česti, pogotovo u današnje vrijeme kad je teško držati se uravnotežene i zdrave prehrane. Što smo stariji, probavni problemi postaju sve veći i utječu i na druge tjelesne funkcije. Zato je bitno znati kakvi su simptomi koji upućuju na probleme s crijevima i probavom općenito i kako ih spriječiti.
“Nemirni” želudac
Jedan od najočitijih znakova nezdravog probavnog sustava mogu biti neugodni simptomi poput plinova, nadutosti, zatvora, proljeva i žgaravice.
Prehrana bogata šećerom
Prehrana bogata prerađenom hranom i dodanim šećerom može smanjiti količinu dobrih bakterija u crijevima. Ta neravnoteža može uzrokovati povećanu žudnju za šećerom, što može dodatno oštetiti vaša crijeva. Velike količine rafiniranih šećera, osobito kukuruznog sirupa s visokom fruktozom, povezane su s povećanom upalom u tijelu. Upala može biti prethodnica brojnih bolesti, pa čak i karcinoma.
Neobjašnjive promjene u težini
Dobivanje ili mršavljenje bez promjene prehrane ili navika vježbanja može biti znak nezdravih crijeva. Neuravnotežena crijeva mogu umanjiti sposobnost vašeg tijela da apsorbira hranjive tvari, regulira šećer u krvi i skladišti masti. Gubitak težine može biti uzrokovan bakterijskim rastom tankog crijeva (SIBO), dok povećanje tjelesne težine može biti uzrokovano rezistencijom na inzulin ili željom za prejedanjem zbog smanjene apsorpcije hranjivih tvari.
Poremećaji spavanja
Nezdrava crijeva mogu pridonijeti poremećajima spavanja, poput nesanice ili lošeg sna, pa stoga mogu dovesti do kroničnog umora. Većina serotonina, hormona koji utječe na raspoloženje i san, proizvodi se u crijevima. Dakle, problemi sa crijevima mogu negativno utjecati na duljinu i kvalitetu sna.
Autoimune bolesti
Prema nekim medicinskim istraživanjima, smatra se da nezdrava crijeva mogu pogoršati upalne procese u tijelu i tako promijeniti pravilno funkcioniranje imunološkog sustava. To može dovesti do autoimunih bolesti poput artritisa, lupusa, .
Netolerancije na hranu
Netolerancije na hranu rezultat su poteškoća u probavi određene hrane (za razliku od alergije na hranu, koja je uzrokovana reakcijom imunološkog sustava na određene namirnice). Smatra se da intolerancije na hranu mogu biti uzrokovane lošom kvalitetom bakterija u crijevima. To može dovesti do poteškoća u probavi hrane, ali i pojave neugodnih simptoma poput nadutosti, plinova, proljeva, bolova u trbuhu i mučnine.
Ovo su neki od najčešćih znakova poremećene crijevne mikroflore. Srećom postoji više načina na koje možete poboljšati zdravlje svog probavnog sustava. No, ako imate neko specifično zdravstveno stanje najbolje se posavjetovati s medicinskim stručnjakom koji će se prilagoditi vašim potrebama i specifičnostima.
Kako poboljšati zdravlje probave?
Izbjegavajte ili smanjite stres
Kronično visoka razina stresa može dugoročno imati nesagledive posljedice na tijelo, uključujući i crijeva. Metoda ublažavanja stresa ima na tisuće i ovise o vašim potrebama i preferencama. Mogu uključivati meditaciju, hodanje, masažu, druženje s najbližima, korištenje eteričnih ulja, smanjenje unosa kofeina, jogu pa čak i gledanje komedija.
Spavajte dovoljno
Vjerovali ili ne, nedovoljno sna može imati ozbiljne posljedice na zdravlje crijeva, a što zauzvrat može doprinijeti povećanju problema sa spavanjem. To je zato jer san utječe i na izlučivanje hormona koji reguliraju glad. Nastojte odspavati barem 7–8 sati. Spavajte u prozračenoj sobi, u odjeći primjerenoj vremenskim uvjetima i ne koristite mobitel prije spavanja.
Jedite polako
Temeljito žvakanje hrane i sporije jedenje obroka može pridonijeti kvaliatetnoj probavi i apsorpciji hranjivih tvari.
Izbjegavajte sokove, pijte puno vode
Pokazalo se da pijenje puno vode (minimalno 1,5 litra) povoljno djeluje na sluznicu crijeva, kao i na ravnotežu dobrih bakterija u crijevima.
Konzumirajte prebiotike i probiotike
Dodavanje prebiotika ili probiotika u prehranu može biti odličan način za poboljšanje zdravlja crijeva. Prebiotici imaju zadaću hranjenja dobrih bakterija crijevima dok su probiotici žive dobre bakterije. No, iako ih je na tržištu mnogo, nisu svi probiotički dodaci visokokvalitetni. Najbolje je konzultirati se sa svojim liječnikom pri odabiru odgovarajućeg proizvoda. Ali isto valja imati na umu da ove saveznike zdravlja možete dobiti i kroz prehranu – voće, povrće, te kisele namirnice poput kiselog kupusa, kiselih krastavaca, kefira itd.
Probavne tegobe kao znak intolerancije
Grčevi, nadutost, bolovi u trbuhu, proljev, refluks kiseline i drugi neugodni simptomi vezani za probavu mogu biti i znak intolerancije na neku hranu, možda patite od intolerancije na hranu. Ako možete identificirati hranu koja utječe na pojavu ovih probavnih simptoma, izbacite je iz prehrane i pratite utječe li to na intenzitet simptoma.
Promijenite prehranu
Gorespomenute namirnice s visokim udjelom šećera i uopće proocesuiranu hranu nastojte što manje konzumirati. Vaše probavne tegobe može ublažiti hrana bogata proteinima (jaja, sir, meso, mahunarke) i hrana bogata vlaknima (cjelovite žitarice, povrće, voće). Znanstveno je dokazano da ove vrste namirnica potiču razvoj dobrih bakterija u crijevima.
