Čak 60% žena pati od nesanice u menopauzi i postmenopauzi. Borba protiv jednog od najčešćih simptoma menopauze nije nimalo lagana. Međutim, postoje jednostavni, ali efektni trikovi koji vam mogu pomoći da se napokon naspavate.
12 trikova protiv nesanice
- Isprobajte meditaciju ili neke druge tehnike opuštanja.
- Ako ste osjetljivi na buku ili vaš partner hrče, isprobajte čepiće za uši ili probajte ponekad spavati u drugoj sobi.
- Napnite, a potom opustite svaki mišić u vašem tijelu – ova praksa će vam pomoći da se riješite nakupljenog stresa u tijelu.
- Ponavljanje nas uspavljuje, pa bi nam brojanje ovaca ili ponavljanje određenih brojeva moglo stimulirati teta valove u mozgu, koji su aktivni kada nam se spava.
- Držite bilježnicu kraj kreveta i zapišite što vas trenutno zabrinjava.
- Ako vam je hladno u krevetu, nosite čarape i pokrijte se toplom dekom.
- Nemojte pričati o osjetljivim ili uznemirujućim temama prije spavanja.
- Nemojte ići spavati ljuti.
- Pomaknite sat ili mobitel negdje gdje ga nećete vidjeti, ali ćete još uvijek moći čuti jutarnji alarm.
- Ako morate ići na zahod prije spavanja, nikako to nemojte pokušati izbjeći – to vam samo odgađa kvalitetan noćni san, a kad-tad ćete i to morati obaviti.
- Nemojte ležati u krevetu brinući se o tome kako nikako ne možete zaspati. Ako ste još uvijek budni i nakon 20 minuta, dignite se i radite neku umirujuću aktivnost dok ne postanete pospani.
- Eterično ulje lavande, sandalovine ili jasmina nježno kapnite na jastuk ili pokraj kreveta. Ova eterična ulja se često koriste kao prirodni lijekovi u borbi protiv nesanice.
Naravno, uz ovo pazite da:
- idete na spavanje u isto vrijeme
- ne konzumirate alkohol prije spavanja
- ne jedete (barem 3 sata prije počinka)
- ne koristite mobitel barem sat vremena prije spavanja
