Nove preporuke Američkog društva za rak (American Cancer Society) uključuju najnovija istraživanja prehrane i tjelesne aktivnosti, kao i promjene u politici i sustavima koje smanjuju prepreke zdravom životu, izvještava Healthline.
U novim je preporukama povećano vrijeme fizičke aktivnosti i veći je naglasak na razvoj obrazaca zdrave prehrane u svakoj dobi.
Evo nekoliko preporuka:
- Odrasli bi trebali sudjelovati u 150 do 300 minuta umjerenog intenziteta ili 75 do 150 minuta fizičke aktivnosti intenzivnog intenziteta tjedno.
- Postizanje ili prekoračenje gornje granice od 300 minuta je optimalno.
- Najbolje je ne piti alkohol.
- Ograničiti konzumaciju alkohola na ne više od jednog pića dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce.
- Slijedite obrazac zdrave prehrane u svakoj životnoj dobi
- Obrazac zdrave prehrane uključuje hranu koja sadrži nutrijente u količinama koje pomažu u postizanju i održavanju zdrave tjelesne težine, raznoliko šareno povrće i mahunarke bogate vlaknima (grah i grašak), cjelovito voće s različitim bojama i cjelovite žitarice ,
- Obrazac zdrave prehrane ograničava ili ne uključuje crveno i prerađeno meso, napitke zaslađene šećerom, visoko prerađenu hranu i rafinirane žitarice.
U prethodnim preporukama se navodilo da je dovoljno 150 minuta umjerenog intenziteta ili 75 minuta energične aktivnosti tjedno, a da konzumiranje alkohola samo treba ograničiti.
Porast vježbanja podudara se sa istraživanjem objavljenom 18. lipnja ove godine u časopisu Jama Oncology koje je pokazalo da ljudi koji većinu dana provode sjedeći imaju 82 posto veći rizik od umiranja od raka od ljudi koji malo sjede.
Prethodne preporuke također su sugerirale dijetu s više biljne hrane, te hranu i piće u količinama koje pomažu u postizanju i održavanju zdrave tjelesne težine, kao i konzumaciju najmanje 2,5 šalice povrća i voća svaki dan uz odabir cjelovitih žitarica.
„Smjernica i dalje odražava trenutni znanstveni konsenzus da su prehrambeni obrasci, a ne specifična hrana, važni za smanjenje rizika od raka i poboljšanje općeg zdravlja“, rekla je Laura Makaroff, DO, viša potpredsjednica odjela Američkog društva za borbu protiv raka za prevenciju i rano otkrivanje.
No,, znanstvenici se slažu da samo preporuke nisu dovoljne za promjenu životnog stila.
“Smjernice su važne za prenošenje znanstveno potpomognutih informacija o smanjenju rizika i važan su korak”, rekao je dr. Steven Clinton, onkolog i istraživač na Ohio State University. “Ali bez proračuna i radnji koje bi pomogle u provođenju ovih smjernica, uključujući istraživanje radi definiranja optimalnih strategija za provođenje ovih preprouka, njihova će učinkovitost biti ograničena.”
Izvor: Healthline.com
Foto: Unsplash
