5 namirnica koje pogoršavaju simptome menopauze

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on email

Ulazak u predmenopauzu i menopauzu znači veliki broj promjena za naše tijelo. Među ostalim, smanjena proizvodnja estrogena i proestrogena može dovesti do povećanja tjelesne težine kao i povećanja razine kolesterola i usporavanja metabolizma. No, jedina nuspojava menopauze nije samo veći broj kilograma. Naime, uz menopauzu su vezani različiti simptomi poput valunga, noćnog znojenja ili promjena raspoloženja. Određene namirnice mogu pogoršati te simptome. Zato je jako bitno posvetiti pozornost svojoj prehrani.

U nastavku slijedi 5 namirnica koje pogoršavaju simptome menopauze.

 

1. Masno meso

Iako ne trebate sasvim izbjegavati meso (preporučuje se unos krtog mesa poput piletine i puretine koje je bogato proteinom), izbjegavajte ono s puno masnoće, primjerice slaninu. Osim što takvo meso ima visoke razine zasićenih masti, utječe na smanjenje razine serotonina, kemikalije koja regulira naše raspoloženje. Uopće izbjegavajte ili smanjite unos hrane koja sadrži transmasne kiseline (torte, kolače, fast food itd.). Osim što takve namirnice utječu na raspoloženje, zbog visokog udjela masti i kolesterola mogu uzrokovati srčane bolesti.

 

2. Industrijski obrađena hrana

Mnoge od nas vole grickati čips ili kekse dok gledamo televiziju ili dok radimo. No, industrijski obrađena hrana loše utječe na žene koje prolaze kroz menopauzu. Naime, takva hrana ima visoke razine soli, ulja  i sadrži različite konzervanse koji mogu povećati krvni tlak i učiniti vas nadutima. Zamijenite ove grickalice sa zdravim varijantama – umjesto čipsa grickajte krekere sa zdravim vlaknima ili grickajte orašasto voće.

 

3. Alkohol 

Jedan od najčešćih simptoma menopauze su valovi vrućine. Ako vas muči ovaj simptom onda preporučujemo da izbjegavate alkohol ili pijte pića sa smanjenim udjelom alkohola.
Na intenzitet valunga utječe i količina alkohola koju pijete. Naime, unosom alkohola krvne žile se šire i povećava se protok krvi što uzrokuje osjećaj topline.

 

4. Začinjena hrana

Začinjena hrana također može utjecati na intenzitet valova vrućine. Osim toga, ovakva vrsta hrane se povezuje s povećanim kolesterolom i srčanim bolestima. Zato, izbjegavajte feferone, kulen, kobasice i kupovne začinjene umake. A ako ne želite sasvim odustati od začina, uvedite u prehranu zdrave začine poput kurkume ili curryja.

 

5. Kava

Mnogima omiljeni napitak za početak dana možda i nije tako dobar za žene u menopauzi. Prema istraživanju objavljenom u znanstvenom časopisu Menopause, kava pogoršava simptome menopauze poput valova vrućine i nesanice. Umjesto kave, stručnjaci preporučuju veći unos vode (8 čaša dnevno) ili pijenje čajeva bez kofeina i teina. 

 

Ostavi komentar

Pratite nas

Newsletter