Riblje ulje je popularan dodatak prehrani i predstavlja odličan izvor omega-3 masnih kiselina, jednog od najvažnijih nutrijenata u našem organizmu. Ovo je odlična opcija za sve one koji zbog različitih razloga ne mogu jesti ribu.
Već smo pričale o tome da su omega-3 masne kiseline svojevrsni gradivni element našeg tijela – primjerice, 30% naše mrežnice sačinjavaju upravo omega-3 masne kiseline!
Zbog toga može biti veoma opasno ako ne konzumirate dovoljno hrane bogate ovim nutrijentom.
Neke od posljedica mogu biti:
- problemi s koncentracijom
- bolovi u zglobovima i ukočenost zglobova
- suha koža
- povišeni krvni tlak
- povišeni kolesterol
- problemi s vidom (crvenilo očiju, suhoća očiju…)
Vjerojatno ste primjetili da se ovi problemi preklapaju s onima vezanim uz menopauzu. Omega 3 masne kiseline igraju veliku ulogu i za žene koje se bore sa simptomima menopauze. Zbog svojih antiupalnih svojstava one pozitivno djeluju na valunge, bolove u zglobove, smanjuju crvenilo i suhoću kože, a zbog prisutnosti DHA (dokozaheksaenske kiseline) pozitivno utječe na živčane stanice i rad mozga općenito.
Isto tako pozitivno utječu na raspoloženje (prema nekim istraživanjima, omega-3 masne kiseline mogu biti korisne u liječenju depresije, anksioznosti i poremećaja pažnje), zdravlje očiju i smanjuju apetit (odlična vijest na one koji žele izgubiti kilograme).
Pročitajte članak: Ovih 8 namirnica mogu ublažiti simptome depresije
Preporučene količine ribljeg ulja
Riblje ulje se najčešće može pronaći u obliku kapsula.
Upozorenja i preporuke za riblje ulje
Ne preporučujemo uzimanje ribljeg ulja osobama koje pate od hemofilije.
Isto tako, preporučujemo da se prije uzimanja ribljeg ulja posavjetujte sa svojim liječnikom opće prakse, pogotovo ako uzimate neke lijekove.
Drugi, ali znatno prirodniji izvori omega 3 masnih kiselina mogu biti ove namirnice:
- laneno ulje
- brokula
- špinat
- orasi i bademi (orašasti plodovi)
- bundeva
- masna riba (tuna, haringa, bakalar…)
Foto: Unsplash
