Perimenopauza (predmenopauza) je prijelazno razdoblje u životu žene koje prethodi menopauzi, odnosno potpunom prestanku mjesečnice.
Ove se promjene događaju jer se počinje smanjivati proizvodnja ženskih spolnih hormona u jajnicima. Estrogen, hormon koji igra veliku ulogu u većini tjelesnih procesa, fluktuira u svojoj razini – ponekad je povišen, a ponekad snižen.
Prvi simptomi perimenopauze se generalno pojavljuju oko 40.e godine života, ali se mogu pojaviti i ranije – neke žene primjećuju promjene već sredinom tridesetih. Perimenopauza može trajati od 8 do 10 godina.
Najočitiji i najčešći simptom perimenopauze su neredovite mjesečnice. Mogu trajati kraće ili biti obilnije,mogu trajati duže, a ponekad mogu i sasvim izostati što ponekad zna zavarati žene da pomisle da su već ušle u menopauzu. No, zato je potrebno da mjessečnica izostaje godinu dana ili više.
Ostali česti simptomi perimenopauze su:
- intenzivan PMS (predmenstrualni sindrom)
- valunzi (valovi vrućine)
- depresivno raspoloženje (na ovo utječu i vanjski čimbenici poput stresa, nenaspavanosti, zdravstvenih poteškoća…)
- debljanje
- glavobolje
- zaboravljivost
- poteškoće u koncentraciji
- bolovi u zglobovima i mišićima
- mokraćne infekcije
Iako su ovi simptomi sasvim uobičajeni i ne zahtijevaju liječničku pozornost, ali ako primjetite sljedeće simptome, stručnjaci preporučuju da odete na liječnički pregled:
- krvarenje nakon spolnog odnosa
- krvavi ugrušci tijekom menstruacije
- znatno duže ili kraće menstruacije od uobičajenih
- razmak između menstruacija manji od 21 dan
- ako vam simptomi perimenopauze predstavljaju smetnje u svakodnevnom životu
U ovom periodu je izrazito bitno održavati zdravu tjelesnu težinu, jesti zdravo i raznoliko te kretati se redovito.
Stručnjaci preporučuju prehranu bogatu kalcijem i vitaminom D (za prevenciju osteoporoze – bolesti kostiju koja uglavnom zahvaća žene u menopauzi), magnezijem (bitan za dobar san, zdravlje živčanog sustava), omega-3 masnim kiselinama (bitne za proizvodnju hormona).
Osigurajte barem 30 minuta umjerene fizičke aktivnosti dnevno – stručnjaci preporučuju jogu, pilates, aerobne i anaerobne vježbe koje štite zdravlje krvožilnog sustava i koje uostalom mogu spriječiti višak kilograma, čest u ovom periodu.
