Život je pun prepreka i problema s kojima se nosimo na različite načine. Neka životna razdoblja nam izazovu dodatan stres i anksioznost. Jedno od tih razdoblja je i menopauza koja je popraćena i različitim tjelesnim promjenama. Lošije spavamo, koža nam postaje sve suša, spolni odnosi mogu postati bolni. Usporedo s ovim promjenama opada otpornost na stres. Zato nije čudo što se često u razdoblju menopauze žene često žale na anksioznost.
Koji su najčešći simptomi anksioznosti?
- zabrinutost
- nedostatak fokusa
- razdražljivost
- napetost
- brzo izmijenjivanje misli (uglavnom negativnih)
- lupanje srca
- znojenje
- zgrčeni mišići
U nastavku slijedi nekoliko savjeta kako spriječiti (i liječiti) anksioznost u menopauzi.
-
Odmorite se
U našem se društvu cijeni cjelodnevna posvećenost poslu i obvezama. Međutim, dugoročno gledano to može biti loše za zdravlje. Pogotovo ako vam posao ne ostavlja vrijeme za zdravu prehranu i spavanje. Stručnjaci preporučuju minimalno 7 sati sna. No, što ako vam simptomi menopauze, poput noćnog znojenja, onemogućavaju kvalitetan, cjelonoćni san?
U tom se slučaju držite sljedećih savjeta:
- ne jedite začinjenu hranu
- držite čašu vode na noćnom ormariću
- spavajte u prozračenoj sobi
- spavajte u laganoj pidžami
Pročitajte više savjeta u članku Noćno znojenje – zašto se događa i kako ga spriječiti
-
Puno se družite
Usamljenost je pošast suvremenog društva – prema nekim istraživanjima, jednako je opasna za zdravlje kao i pušenje! Zato je iznimno bitno u životu imati ljude (ili jednu osobu) s kojima volite provoditi svoje slobodno vrijeme. Zajednički radite aktivnosti poput odlaska u teretanu, šetnje u prirodi ili odlaska na jutarnju kavu.
-
Smanjite unos kofeina
Volite kavu, ali osjećate da postajete nervozni i nestrpljivi nakon nekoliko šalica, a ponekad ne možete ni spavati? To je možda znak da kofein loše utječe na vas. Naime, kofein je stimulant koji aktivira takozvani “borba ili bijeg” mehanizam koji se inače aktivira u opasnim situacijama. Osim toga, kofein može pogoršati i valove vrućine. Zamijenite kavu nekim blagim i umirujućim čajem (npr. čaj od kamilice ili lavande).
-
Vježbajte
Vježbanje i fizička aktivnost općenito blagotvorno djeluju na psihičko zdravlje. Aerobne vježbe poput plesa, brzog hodanja, bicikliranja ili plivanja osim što sagorijevaju kalorije, poboljšavaju protok zraka kroz krvotok, smanjuju razine kortizola i povećavaju razinu endorfina, kemikalija zaduženih za dobro raspoloženje.
-
Opustite se meditacijom
Meditacija čini čuda – ova drevna, a danas općeprihvaćena metoda relaksacije i održavanja mentalne forme je odlična za ublažavanje simptoma anksioznosti. Meditacija pomaže da se fokusirate na sadašnji trenutak, da promatrate svoje emocije kao vanjski promatrač što zauzvrat smanjuje anksioznost i smiruje organizam. Postoji mnogo vrsta meditacije, neke najpopularnije su:
- vođena meditacija
- tai chi
- qi gong
- meditacija hodanjem
- transcedentalna meditacija
- mindfulness meditacija
Međutim, ako ste primjetili da vas anksioznost ometa u obavljanju svakodnevnih aktivnosti, preporučujemo da se obratite specijalistu.
