Noćno znojenje je vazomotorni simptom perimenopauze, prijelaznog razdoblja prije menopauze kad se počinje smanjivati proizvodnja ženskih spolnih hormona. No, može se javiti i u menopauzi.
Osim toga, noćno znojenje je jedan od najčešćih simptoma – doživljava ga od 75 do 80% žena. Iako se radi o sasvim normalnom fenomenu, noćno znojenje može biti problematično jer prekida san, što zauzvrat može izazvati umor i poteškoće u dnevnom funkcioniranju.
Uz to se mogu pojaviti i popratni simptomi poput vrtoglavice i mučnine.
Noćno znojenje je povezano s valunzima koji se uglavnom manifestiraju danju.
Iako uzrok nije točno poznat, većina medicinskih stručnjaka smatra da su prouzrokovani širenjem krvnih žila koje se događa kada se smanji proizvodnja hormona estrogena.
Pročitajte članak: 4 zdrave namirnice bogate estrogenom.
Najčešći okidači noćnog znojenja su:
- pušenje
- nezdrava prehrana (pogotovo začinjena hrana)
- prekomjerna težina
- kronični stres
- prekomjerni unos kofeina
Pročitajte članak: Evo zašto ne biste trebale piti kavu ako imate valove vrućine.
Međutim, noćno znojenje se može spriječiti ili ublažiti na različite načine.
Mogu vam pomoći neki od ovih jednostavnih trikova:
- otuširajte se prije spavanja
- spavajte u prozračenoj sobi
- držite čašu vode na kantunalu
- izvodite vježbe dubokog disanja prje spavanja
- pijte čaj od vrkute
Ali, potrebno je i uvesti neke nove životne navike:
- hranite se zdravo i raznovrsno
- krećite se redovito (minimalno 30 minuta dnevno srednje intenzivne aktivnosti)
Međutim, noćno znojenje ne mora biti samo simptom menopauze. Noćno znojenje može biti povezano s različitim zdravstvenim stanjima kao što su:
- poremećeni rad štitnjače,
- niska razina šećera u krvi,
- upale u organizmu,
- anksioznost
Preporučujemo da se obratite svom liječniku ako:
- ne možete uopće spavati zbog noćnog znojenja
- primijetite gubitak na težini
Foto: Unsplash
