Estrogen je osnovni hormon koji igra veliku ulogu u održavanju ženskog zdravlja. Toliko je bitan da možemo reći da nas i čini ženama. Obavlja mnogo funkcija kao što su:
- reguliranje raspoloženja,
- reguliranje reproduktivnog sustava
- održava tjelesnu težinu
- reguliranje proizvodnje kolesterola
Sa starenjem, a pogotovo s dolaskom menopauze, razine estrogena se smanjuju što dovodi do nekih, često neugodnih promjena:
- valovi vrućine (valunzi)
- smanjen libido
- promjene raspoloženja (razdražljivost, tuga, anksioznost)
Međutim, u određenim namirnicama postoji nešto što se zove fitoestrogen, hormon koji se unosom u tijelo ponaša slično kao estrogen. Konzumacija namirnica bogatih fitoestrogenom, ukoliko imate problema s manjkom ovog ključnog hormona, pomaže u povišenju razine estrogena i ublažavanju simptoma menopauze.
U nastavku slijedi naš izbor 5 super zdravih namirnica bogatih estrogenom.
1. Indijski orašćići
Osim fitoestrogena, ovi zasitni orašasti plodovi (na 100 grama imaju 553 kalorije) su bogat izvor lignana – kemijskih spojeva s izraženim antioksidativnim svojstvima.
Ako prolazite kroz menopauzu, svakako preporučujemo da ih uključite u svoj plan prehrane. Ne samo što su praktični i mogu se kombinirati na razne načine, već su i dobar izvor magnezija.
Zašto spominjemo baš magnezij? E pa zato što magnezij pomaže u opuštanju mišića, živaca, a time vam i pomaže lakše zaspati. Pogotovo ako patite od nesanice, koja često zahvaća žene u četrdesetima i pedesetima.
2. Soja
Foto: Hyeon-Jeong Suk/Flickr
Soja je jedna od namirnica koje definitivno morate uključiti u svoj plan prehrane. Sadrži izoflavone koji utječu na smanjenje negativnih simptoma menopauze poput noćnog znojenja ili nesanice.
Osim toga, ova egzotična namirnica je bogat izvor raznih nutrijenata koje je teško pronaći u jednoj namirnici:
- vlaknima
- proteinima
- omega-3 masnim kiselinama
- antioksidansima
3. Jagode
Mnogima najdraže voće, pa tako i nama :), također može biti odličan saveznik protiv manjka estrogena. Osim što obiluju fitoestrogenom, pune su vlakana, antioksidansa i vitamina i niskokalorične su.
Najbolje ih je jesti same, ali mogu biti jako ukusne u kombinaciji s običnim jogurtom i zobenim pahuljicama.
Ali, ako ste u romantičnom raspoloženju, odlično se slažu sa šlagom i/ili čokoladom.
Ako ih ipak želite kombinirati na malo drukčiji način, pročitate sljedeći recept za smoothie.
Smoothie od grčkog jogurta, chia sjemenki i jagoda
Potrebni sastojci:
1 šalica grčkog jogurta
1 šalica jagoda
1 žlica ekstrakta od vanilije
1 žlica chia sjemenki
2 kocke leda
Sastojke ubacite u blender i blendajte dok se sve ne sjedini.
4. Lanene sjemenke
Foto: Pixabay
Lan u sebi ima jako visoke razine lignana, vrste fitoestrogena, zato svakako obratite pozornost na ovu namirnicu. Ima i drugih odličnih svojstava – bogat je omega 3 masnim kiselinama i vlaknima. Poboljšava probavu i pozitivno utječe na krvne žile. Postoji nebrojeno mnogo načina na koje možete koristiti sjemenke lana u prehrani – koristite ga u salatama, jogurtu ili juhama.
5. Sušeno voće
Foto: Pixabay
Poznato je da sušeno voće u sebi sadrži mnogo zdravih tvari poput minerala, vitamina, antioksidansa (polifenola) i vlakana. Zanimljivo je da neke od ovih nutrijenata sadrži znatno više nego u “neosušenom” obliku. Također sadrži i fitoestrogen – zbog čega smo ga stavile na našu listu.
Sušeno voće je najbolje konzumirati kao međuobrok jer ima visoku kalorijsku vrijednost, znatno više nego svježe voće. Stoga, ako ste šećeraši ili naprosto ne volite slatko, radije se uputite na tržnicu po svoju dozu svježeg voća.
Najhranjivije su marelice (sadrže puno željeza i vlakana!), šljive i datulje.
Želite li znati više o estrogenu?
Želite li znati više o estrogenu?Pročitajte ove članke:
