Menu
ZDRAVLJE

Održavajte zdravu težinu uz pomoć ovih 5 jutarnjih navika

Jutro je najvažnije doba dana – i zato je bitno novi dan započeti što kvalitetnije.

Nastavite čitati i otkrijte pet navika koje će vam pomoći da smršavite ili da održavate zdravu težinu.

1. Umjesto kave, popijte vodu s limunom

Jutarnje ispijanje kave, pogotovo prije doručka, je omiljeni ritual na početku dana za milijarde ljudi.  Međutim, konzumacija kofeina na prazan želudac može iritirati sluznicu želuca. Isto tako, za neke ispijanje kave prije doručka može potaknuti pojačano izlučivanje hormona kortizola, poznatog i kao hormon stresa.

Naravno, svačije tijelo reagira drukčije na kofein, stoga, ako nemate problema nakon ispijanja kave, nastavite piti (ali isto umjereno!). S druge strane, ako vam kava, usprkos primamljivom mirisu i okusu, ipak ne paše, vrijeme je za potragu za alternativom.
Najlakši, a vjerojatno i najzdraviji prvi izbor vam može biti voda ili voda s limunom, za jutarnju dozu vitamina C. Vitamin C moramo što češće konzumirati jer je veoma bitan za imunitet, ali i lijepu kožu.

Još jedna dobra zamjena za kavu može biti zeleni, ili neki drugi čaj. Zeleni čaj je odličan ako se želite razbuditi jer sadrži kofein, ali isto tako je bogat antioksidansima (polifenolima) i katehnima. Ovi kemijski spojevi brane imunitet organizma i smanjuju upale.

2.  Razgibajte se uz pomoć “Pet Tibetanaca”

Nakon višesatnog spavanja u jednom položaju, jutro je savršeno za kratko razgibavanje. Ima ljudi koji odmah ujutro odrade teretanu ili duge sesije vježbanja. Ako niste neki fitness freak, ali volite započeti svoje jutro s vježbom, razgibajte se uz popularnu vježbu Pet Tibetanaca.
Ove drevne vježbe imaju pregršt zdravstvenih dobrobiti:

  • poboljšava snagu mišića
  • poboljšava disanje (fokus u vježbama je na pravilnom disanju)
  • ubrzavaju metabolizam
  • daju energiju

3. Za doručak jedite hranu bogatu proteinima

Doručak bogat proteinima može pomoći u smanjenju želje za hranom kao i pomoći u gubitku težine.

U jednoj studiji na 20 adolescentica, doručak s visokim sadržajem proteina smanjio je žudnju nakon obroka učinkovitije nego doručak s manje proteina.

Još jedna mala studija pokazala je da je doručak bogat proteinima povezan s manjim debljanjem kao i smanjenim dnevnim unosom kalorija, u usporedbi s doručkom s normalnim proteinima.

Proteini također mogu pomoći u gubitku težine tako što se njihovom konzumacijom smanjuje razina grelina, “hormona gladi”  odgovornog za povećanje apetita.

Odličan izbor hrane bogate proteinima su namirnice poput zrnatog sira, organskih jaja, grčkog jogurta, chia sjemenki te orašastih plodova.
Kombinirajte proteine sa složenim ugljikohidratima koji se nalaze u integralnom kruhu te voću.

4. Na posao idite pješke, biciklom ili javnim prijevozom

Naravno ako je to moguće 🙂
Istraživanja su pokazala da ljudi koji često voze imaju više kilograma od onih koji češće pješače, bicikliraju ili koriste javni prijevoz.
Pa je tako jedna studija pratila 822 osobe tijekom četiri godine, a rezultati su pokazali da su oni koji putuju automobilom na posao češće dobivali na težini od onih koji ne voze automobil.

Druga studija provedena na 15.777 ljudi je pokazala da je korištenje javnog prijevoza te hodanje ili bicikliranje povezano sa značajno nižim indeksom tjelesne mase i postotkom tjelesne masti u odnosu na putovanje automobilom do posla.

Foto: Unsplash