Menu
NOVOSTI

Nesanica je jedan od najčešćih simptoma menopauze

Mnogo se žena u svojim 40-ima i 50-ima žali na to da ne mogu spavati noću, a ako nekako uspiju zasapati, probude se i ostanu budne do zore. Radi se o nesanici (insomnia), jednom od najčešćih simptoma menopauze. Prema istraživanjima, čak 60% žena u menopauzi je imalo neki poremećaj spavanja.

Nesanica je često povezana s još jednim simptomom menopauze – noćnim znojenjem.
U knjizi Mudrost menopauze dr. Christane Northrup tvrdi da ako su problemi sa spavanjem povezani s valovima vrućine, oni će često nestati kad se izliječe valovi vrućine. Nesanicu može uzrokovati i tjeskoba (anksioznost). U tom slučaju se moraju provesti određene promjene u načinu življenja na koje vam tjeskoba želi svratiti pozornost, kaže dr. Northrup.

Kako znati da imate nesanicu?

Nemogućnost spavanja ili kratko spavanje nisu jedini simptomi nesanice.
Možda imate nesanicu ako imate sljedeće simptome:

  • treba vam  30 minuta ili duže da zaspite
  • spavate manje od šest sati tri ili više noći tjedno
  • prerano se budite
  • ne osjećate se odmorno nakon spavanja
  • spava vam se tijekom dana
  • nervozni ste
  • ne možete se koncentrirati

Što može uzrokovati nesanicu?

Menopauza ne mora biti jedini uzrok problema sa spavanjem.
Česti uzroci nesanice su:

  • kronični stres
  • mentalne bolesti
  • konzumacija alkohola i duhana prije spavanja
  • jedenje prije spavanja
  • jet lag

Kako spriječiti nesanicu?

  • vježbajte
  • idite na spavanje uvijek u isto vrijeme
  • izbjegavajte alkohol
  • spavajte na kvalitetnom madracu i u prozračenoj sobi

Ako se još uvijek nikako ne možete naspavati, pročitajte naših 8 savjeta za bolji i kvalitetniji san ili 12 jednostavnih trikova protiv nesanice.

Međutim, ako vam nesanica izaziva probleme i u svakodnevnom životu, predlažemo da se obratite svom liječniku.

No Comments

    Leave a Reply