Menu
ZDRAVLJE

Saznajte kako se zimi nositi sa stresom

Svi se možemo složiti da je stres gotovo pa neizbježan dio naših svakodnevnih života. Ali, u nekim razdobljima može biti intenzivniji – primjerice zimi. Zimi su naši imunološki sustavi podložniji raznim bolestima i infekcijama, a ne pomaže puno manjak sunca i niske temperature.
Međutim, postoje različite tehnike koje mogu pomoći da ublažite negativne posljedice stresa.
Nastavite čitati tekst i saznajte kako si pomoći.

Pazite na prehranu

Prvo ono najvažnije – hrana. Hrana može biti lijek, ali i otrov. Dokazano je i nastavljaju se vršiti istraživanja koja pokazuju vezu između hrane i raznih psiholoških poremećaja poput depresije ili anksioznosti.

Jedan od ključnih nutrijenata u tom pogledu je magnezij.

Jedan od razloga zašto magnezij može pomoći u smanjenju anksioznosti je taj što može poboljšati rad mozga. Naime, istraživanja pokazuju da magnezij igra važnu ulogu u regulaciji neurotransmitera, koji prenose poruke, odnosno živčane impulse kroz mozak i tijelo.  Smanjen rad neurotransmitera se povezuje s mentalnim bolestima poput anksioznosti i depresije.

Mnogo ljudi ne unosi puno magnezija (manje od preporučenih 200 mg dnevno), stoga je ključno u svoj plan prehrane uključiti namirnice bogate ovim mineralom.

Hrana najbogatija magnezijem je:

  • tamnozeleno povrće kao kelj ili špinat
  • orašasti plodovi ili sjemenke kao što su bademi, brazilski orasi i sjemenke bundeve;
  • riba – najbogatije magnezijem su skuša i tuna;
  • mahunarke kao što su slanutak, crveni grah i leća; avokado;
  • žitarice kao kvinoja ili smeđa riža;
  • voće, pogotovo smokve, banane, jagode i grejp,
  • tamna čokolada s najmanje 75 posto kakaa.

banane

Spavajte bolje

Jedna od prednosti zime je što mračne noći i jutra mogu stvoriti bolje uvjete za spavanje. Puno ljudi voli dugo spavati zimi. 🙂
Naime, pravilan san je toliko važan za održavanje dobrog raspoloženja i minimiziranje utjecaja stresa.

Nedostatak sna može doprinijeti lošijem upravljanju stresom, a može utjecati na apetit i doprinijeti žudnji za nezdravom hranom. A znamo da to nipošto nije dobra kombinacija.

Teško je zaspati “na zapovijed”, stoga se postupno pripremajte za spavanje. Steknite naviku opuštanja – radite neke umirujuće aktivnosti od istezanja, kupanja, čitanja, do  slušanja glazbe. Kad osjetite da ste opušteni, legnite prije nego što vam se počne spavati.

Isto tako, mogu vam pomoći dodaci magnezija te melatonin.

Provodite vrijeme vani

Hladni i kišni zimski dani su odlično opravdanje za odustanak od aktivnosti na otvorenom. Ali, to je prava klopka. Čak je i zimi bitno što više vremena provoditi vani, bez ozbira na to je li sunčano.

Dokazano je da povezanost s prirodom smanjuje fiziološki stres. Isto tako, izlaganje dnevnom svjetlu, čak i zimi, a posebno u prvoj polovici dana, pomaže pozitivno utjecati na hormone koji reguliraju san, a također je puno povezano s raspoloženjem i odgovorom na stres.

Dovoljno je samo 10 minuta hoda ujutro. Do 20 minuta dnevno, još bolje, ali za početak je bolje  da nisko postavite ljestvicu. Iznenadit će vas pozitivne posljedice uvođenja ove sitne navike. Dakle, izađite sa psom, prošećite do kraja svoje ulice i natrag, pozabavite se svojim vrtom i duboko udahnite i izdahnite nekoliko puta, kad se već opuštate.