Svakako vrijedi pokušati, samo da nas spasi od valova vrućine koji neke od nas znaju napadati i godinama. Pa evo, nutricionistkinja Nina Omotoso predlaže pet namirnica koje pomažu zaustaviti napadaje valunga.
✦ Lanene sjemenke
‘Posipanje lanenog sjemena preko žitarica osigurava lignane, vrstu biljnog estrogena ili fitoestrogena. Tijekom menopauze razina hormona može se jako brzo mijenjati’, kaže Nina. ‘Fitoestrogeni oponašaju prirodnu aktivnost estrogena, pomažu ublažiti učinke pada estrogena i smanjuju intenzitet valova vrućine.’ Pospite mljeveni lan po svojoj kaši.
✦ Miso i tamari
Ova japanska hrana dobivena iz fermentiranih sojinih zrna bogata je izoflavonima, vrstom blagotvornog fitoestrogena, pa nastojte miso i tamari uvrstiti u svoju prehranu.
✦ Gljive shiitake
Bogate mineralom selenom, koji može pomoći u borbi protiv stresa koji nam stvarraju valunzi, shiitake gljive se u kineskoj medicini koriste za ublažavanje simptoma menopauze.
✦ Kadulja
‘Istraživanja pokazuju da kadulja smanjuje i jačinu i učestalost valova vrućine i noćnog znojenja’, iznosi Nina. ‘Često preporučujem tablete kadulje ili tinkture kadulje, ali također potičem svoje klijente da piju čaj od kadulje ili je koriste svježu.’
✦ Grah i mahunarke
‘Iako su također puni fitoestrogena, redovita konzumacija ovih ugljikohidrata s niskim GL može pomoći u održavanju vaše razine glukoze u krvi stabilnom, sprječavajući padove koji mogu izazvati valove vrućine’, kaže Nina.
