Magnezij je mineral ključan za žene koje imaju problema s određenim simptomima menopauze, što nije nikakvo čudo jer je četvrti najzastupljeniji mineral u ljudskom tijelu i igra veliku ulogu u više od 500 procesa.
Neke od uloga magnezija u organizmu su:
- regulira sintezu DNK i RNK
- regulira razinu kalcija
- sudjeluje u rastu i proizvodnji stanica
- regulira san
- podupire rad živčanog sustava
- regulira krvni tlak
- ublažava grčenje mišića.
Nažalost, nezdrava prehrana, pušenje, uzimanje lijekova i hormonalne promjene koje uzrokuje menopauza povezane su s manjkom ovog minerala čija je preporučena dnevna doza od 100 do 500 mg.
Najčešći simptomi manjka magnezija su:
- umor
- mučnina
- problemi sa snom
- slabe kosti
- grčevi u mišićima
- visoki krvni tlak
Kao što vidite, magnezij je naprosto esencijalan za normalno funkcioniranje organizma.
U nastavku slijedi 5 razloga zašto je menopauza razdoblje u kojem je magnezij bitan.
Magnezij je odličan za borbu protiv stresa. Prema dr. Carolyn Dean, autorici knjige The Magnesium Miracle, kronični stres je povezan s manjkom magnezija. Naime, pojačano lučenje kortizola i adrenalina iscrpljuju magnezij iz tijela. Normalne razine magnezija održavaju balans hormona stresa i cijelog živčanog sustava.
- Magnezij može pomoći u ublažavanju valunga (valova vrućine)
Jedna je studija pokazala pozitivan utjecaj magnezija na ublažavanje valunga. Ispitanici koji su uzimali suplemente magnezija su imali 50% manje valunga nego prije uzimanja magnezija.
- Magnezij održava kosti zdravima
Često se spominje važnost kalcija i vitamina D u održavanju zdravlja kostiju. Međutim, nemojte zanemariti magnezij. Većina ga je pohranjena u kostima. Bitan je i za pravilnu apsorpciju kalcija – sudjeluje u regulaciji razina ovog minerala.
- Magnezij štiti od depresije
Iako još ne postoje definitivni zaključci, neka su istraživanja provedena na ljudima ukazala na poveznicu između manjka magnezija i depresije. U jednoj je studiji provedenoj na 8,800 ljudi pokazano da su osobe mlađe od 65 godina s najnižim razinama magnezija imale 22% veći rizik od obolijevanja od depresije.Uzrok tome je vjerojatno uloga magnezija u proizvodnji neurotransmitera u mozgu.
Žene u menopauzi su pod većim rizikom oboljevanja od ove mentalne bolesti, pa je dovoljan unos magnezija ključan.
Nesanica je jedan od najčešćih simptoma menopauze. Zbog svojih smirujućih svojstava i pozitivnog utjecaja na živčani sustav, magnezij osigurava dobar i kvalitetan san. Osim toga, smanjuje grčeve u mišićima koji su često razlog buđenja usred noći.
Kako nadoknaditi manjak magnezija?
Srećom, magnezij se može nadoknaditi na različite načine:
- putem prehrane– preporučuje se konzumacija namirnica poput badema, zelenog lisnatog povrća, banana, avokada, tofua, grahorica itd
- putem dodataka prehrani– najbolje je uzimati organske dodatke poput magnezijevog citrata, malata, glicinata.
Preporučuje se uzimanje suplemenata magnezija koji sadrže vitamin B.
Vitamini B skupine su također bitni za razne funkcije u našem organizmu. Nisu prirodno prisutni u organizmu pa ih je potrebno unositi hranom ili suplementima.