Stres i anksioznost su veoma česti psihološki simptomi u menopauzi. Nije čudno jer se tad naše tijelo ponovno mijenja i prilagođava sve nižim razinama spolnih hormona.
Zato je jako bitno znati kako spriječiti, a ako se ne mogu spriječiti, kako ublažiti ovakve simptome.
Veliku ulogu u zaštiti mentalnog zdravlja u menopauzi igra mineral magnezij. On sudjeluje u više od 300 metaboličkih procesa i veoma je bitan za proizvodnju energije u organizmu. Njegov manjak koji je čest u starijoj dobi tako može dovesti i do smanjene otpornosti na stresne situacije kao i do razvitka tjeskobe (anksioznosti).
Jedan od razloga zašto magnezij može pomoći u smanjenju anksioznosti je taj što može poboljšati rad mozga. Naime, istraživanja pokazuju da magnezij igra važnu ulogu u regulaciji neurotransmitera, koji prenose poruke, odnosno živčane impulse kroz mozak i tijelo. Smanjen rad neurotransmitera se povezuje s mentalnim bolestima poput anksioznosti i depresije.
Istraživanja su otkrila da magnezij može pomoći u funkcijama mozga koje smanjuju stres i anksioznost – navodno utječe na dio mozga koji se naziva hipotalamus, a koji pomaže u regulaciji hipofize i nadbubrežne žlijezde. To su žlijezde odgovorne za reakciju na stres.
Pročitajte članak: Dr.Ivana Nola: Kakve posljedice stres ostavlja na licu
Osim u regulaciji stresa, ovaj mineral je dobar i za neke druge boljke, od kojih su mnoge vezane uz menopauzu, primjerice:
- ublažava bol i grčenje mišića
- ublažava simptome depresije
- snižava krvni tlak
- ublažava simptome pms-a
Američka nacionalna medicinska akademija savjetuje odraslima da ne konzumiraju više od 350 mg dodatnog magnezija dnevno zbog mogućih nuspojava. Međutim, liječnik vam može pripisati veću dozu i samo u tom slučaju možete konzumirati više magnezija.
Mnogo ljudi ne unosi puno magnezija (manje od preporučenih 200 mg dnevno), stoga je ključno u svoj plan prehrane uključiti namirnice bogate ovim mineralom.
Hrana najbogatija magnezijem je:
- tamnozeleno povrće kao kelj ili špinat
- orašasti plodovi ili sjemenke kao što su bademi, brazilski orasi i sjemenke bundeve;
- riba – najbogatije magnezijem su skuša i tuna;
- mahunarke kao što su slanutak, crveni grah i leća; avokado;
- žitarice kao kvinoja ili smeđa riža;
- voće, pogotovo smokve, banane, jagode i grejp,
- tamna čokolada s najmanje 75 posto kakaa.
Da bi se magnezij pravilno apsorbirao, potrebno je voditi računa i o hrani koja sadrži nutrijente koji pospješuju njegovu apsorpciju – primjerice, vitamin D, vitamin B6 i laktoza. Isto je tako bitno naglasiti da magnezij pomaže u apsorpciji kalcija – još jednog minerala bitnog za žene u menopauzi zbog njegovog blagodatnog utjecaja na kosti.
Dakle, za smanjenje stresa u menopauzi, pa i drugih boljki, najbitnije je nastojati imati uravnoteženu i zdravu prehranu, bogatu različitim mineralima i vitaminima.
Foto: Unsplash
