Menu
NOVOSTI

Smanjite razinu kortizola – hormona stresa jogom!

U jednom od prethodnih tekstova pisali smo o kortizolu – hormonu stresa koji je između ostalog odgovoran za mnogo bolesti, uključujući:

  • izrazito visoku razinu šećera u krvi,
  • dijabetes i preddijabetes,
  • pretilost,
  • povećanu tjelesnu masnoću i metabolički sindrom kod žena,
  • poremećaje raspoloženja i moždane aktivnosti, uključujući depresiju, Alzheimerovu bolest i multiplu sklerozu,
  • sporo zacjeljivanje rana,
  • neplodnost i sindrom policističnih jajnika,
  • pogoršanje sna
  • gubitak koštane mase kod žena u menopauzi.

Ali bez brige! Dobra je vijest da povišenu razinu kortizola možemo smanjiti prirodnim putem (tako tvrdi dr. Sara Gottfried u svojoj knjzi Hormonska ravnoteža) i to pomoću joge.

Pročitajte članak 5 razloga zašto biste trebale vježbati jogu nakon pedesete.

1. Pjevušite

Možete pjevušiti vrlo jednostavno, na primjer slog OM, kao oooooommmmmmmm. Započnite duboko dišući i pjevušite pri izdisaju. Polako ponavljajte u skladu s disanjem.

2. Duboko dišite kroz nos

Disanje kroz nos, polako i duboko, posebice je učinkovito u poticanju smirujuće reakcije.

3. Opustite zgrčene mišiće

Povežite se sa sadašnjim trenutkom, osvijestite koji su vam mišići napeti i jednostavno ih opustite. U tome vas najbolje može poučiti joga.

4. Izokrenite se

Podignite noge iznad linije srca, ravno ih ispružite i oslonite na primjer na zid. Tako ćete aktivirati sustav princip “odmori i probavi”.

5. Lezite na leđa

Lezite na leđa, zažmirite, duboko udahnite i prepustite se bistrom stanju uma.