U jednom od prethodnih tekstova pisali smo o kortizolu – hormonu stresa koji je između ostalog odgovoran za mnogo bolesti, uključujući:
- izrazito visoku razinu šećera u krvi,
- dijabetes i preddijabetes,
- pretilost,
- povećanu tjelesnu masnoću i metabolički sindrom kod žena,
- poremećaje raspoloženja i moždane aktivnosti, uključujući depresiju, Alzheimerovu bolest i multiplu sklerozu,
- sporo zacjeljivanje rana,
- neplodnost i sindrom policističnih jajnika,
- pogoršanje sna
- gubitak koštane mase kod žena u menopauzi.
Ali bez brige! Dobra je vijest da povišenu razinu kortizola možemo smanjiti prirodnim putem (tako tvrdi dr. Sara Gottfried u svojoj knjzi Hormonska ravnoteža) i to pomoću joge.
Pročitajte članak 5 razloga zašto biste trebale vježbati jogu nakon pedesete.
1. Pjevušite
Možete pjevušiti vrlo jednostavno, na primjer slog OM, kao oooooommmmmmmm. Započnite duboko dišući i pjevušite pri izdisaju. Polako ponavljajte u skladu s disanjem.
2. Duboko dišite kroz nos
Disanje kroz nos, polako i duboko, posebice je učinkovito u poticanju smirujuće reakcije.
3. Opustite zgrčene mišiće
Povežite se sa sadašnjim trenutkom, osvijestite koji su vam mišići napeti i jednostavno ih opustite. U tome vas najbolje može poučiti joga.
4. Izokrenite se
Podignite noge iznad linije srca, ravno ih ispružite i oslonite na primjer na zid. Tako ćete aktivirati sustav princip “odmori i probavi”.
5. Lezite na leđa
Lezite na leđa, zažmirite, duboko udahnite i prepustite se bistrom stanju uma.
