Menu
ZDRAVLJE

Valerijana – biljka koja liječi nesanicu i simptome menopauze

Valerijana (Valeriana officinalis, Valerianaceae) je samonikla biljka koja je najpoznatija po tome što se  koristi kao sastojak raznih pripravaka za spavanje zbog svojih umirujućih svojstava. Kod nas je poznata kao odoljen, ali i macina trava.

Ova biljka se često naziva “prirodni valijum” ili prirodni benzodiazapenin, a ljudi je koriste od srednjeg vijeka za liječenje poremećaja spavanja kao što je nesanica ali i za smirivanje živaca (odlično za osobe koje su povremeno anksiozne). Isto tako, kod nekih ljudi smanjuje krvni tlak.

S ozbirom na to da su nesanica i anksioznost često povezane s menopauzom, možemo reći da valerijana predstavlja dobar izbor za sve žene koje žele na prirodan način regulirati ove simptome menopauze.

Valerijana je poznata kao jedno od najefektnijih prirodnih sredstava za smirenje

Valeriana officinalis, obično poznata kao valerijana, biljka je porijeklom iz Azije i Europe koja sada raste samoniklo u mnogim drugim područjima svijeta. Za razliku od cvjetova s ​​nježnim mirisom biljke, korijen valerijane ima vrlo jak miris koji je mnogima neugodan.

Korijen – rizom (podzemna stabljika) i stolon (horizontalna stabljika) valerijane koriste se za izradu dodataka prehrani kao što su kapsule i tablete, čajevi i tinkture.

Kako valerijana utječe na živčani sustav

Aktivni sastojci u ovoj lijepoj biljci, prvenstveno  valerenska kiselina i valerenol mogu modulirati GABA receptore i povećati količinu GABA dostupne u središnjem živčanom sustavu. Štoviše, istraživanja su pokazala da valerenska kiselina inhibira enzim koji uništava GABA.

Neki kemijski spojevi također mogu utjecati na receptore za serotonin i adenozin, kemikalije koje igraju važnu ulogu u regulaciji sna i raspoloženja.

Dodatno, preliminarna istraživanja sugeriraju da valepotrijati – spojevi koji valerijani daju karakterističan oštar miris – mogu imati anti-anksiozno i ​​antidepresivno djelovanje u tijelu.

 

Valerijana smiruje živce

Istraživanja pokazuju da korijen valerijane može pomoći u ublažavanju tjeskobnih osjećaja koji se javljaju kao odgovor na stresne situacije.

Studija iz 2021. na 39 ljudi koji su bili na hemodijalizi pokazala je da su imali značajno smanjenje simptoma anksioznosti nakon uzimanja 530 mg korijena valerijane 1 sat prije spavanja tijekom 1 mjeseca, u usporedbi s placebom.

Valerijana je dobra za liječenje nesanice

Istraživanja su se često bavila i utjecajem ove biljke na simptome nesanice. Primjerice, jedna studija iz 2011. proučavala je učinke ekstrakta valerijane na 100 žena u postmenopauzi koje su imale nesanicu.

Oni koji su konzumirali 530 mg ekstrakta valerijane dvaput na dan tijekom 4 tjedna značajno su poboljšali kvalitetu sna u usporedbi s onima koji su uzimali placebo.

Štoviše, 30% žena u skupini koja je primala valerijanu iskusilo je poboljšanje sna, u usporedbi sa samo 4% u skupini koja je primala placebo.

Pročitajte članak: Zašto imamo problema sa spavanjem u menopauzi?

Valerijana smanjuje intenzitet valova vrućine

Valunzi su jedna od najčešćih i najpoznatijih boljki koje se vežu uz period menopauze. Prema nekim istraživanjima, gotovo 70% žena je barem jednom iskusilo ovaj simptom.

Valovi vrućine započinju kao nagli, prolazni osjećaj topline koji se zatim pretvara u jaku vrućinu koja udari u lice, tjeme i prsni koš; može ih pratiti crvenilo i znojenje.

Valerijana može pomoći u smanjenju valova vrućine kod žena koje prolaze kroz menopauzu. Studija iz 2018.godine je pokazala da je konzumacija 1060 mg valerijane dnevno tijekom 2 mjeseca smanjila intenzitet valunga kod 68 ispitanica.

Nuspojave uzimanja valerijane

Iako su nuspojave uzimanja valerijane rijetke, evo nekoliko njih u nastavku:

  • glavobolje
  • slabost
  • vrtoglavica
  • proljev
  • metalni okus u ustima
  • umor

Osim toga, rijetki slučajevi ozljede jetre povezani su s upotrebom valerijane. Međutim, oni su obično bili povezani s upotrebom valerijane u kombinaciji s drugim biljem, uključujući cimicifugu (crni kohoš) – koji je također popularan kao prirodno sredstvo ublažavanja simptoma menopauze.

Foto: Pixabay, Unisplash