Menu
ZDRAVLJE

Zašto je opasan manjak vitamina D?

Vitamin D spada u vitamine topive u mastima, a tijelo ga najbolje stvara upijanjem sunčevih zraka. Osim sunca, izvori vitamina D mogu biti dodaci prehrani i određene namirnice.

Vitamin D ima puno bitnih zadaća u našem organizmu, a neke od njih su:

poboljšava rad mišića
-gradi imunitet
-čuva zdravlje kostiju
-održava zdravlje crijeva

-prema nekim istraživanjima štiti od raka i multiple skleroze (MS)

 

Kada u našem tijelu nema dovoljno vitamina D, to se stanje naziva hipovitaminoza. Prema nekim procjenama, čak 50% svjetskog stanovništva pati od manjka ovog vitamina. 

Na to mogu utjecati različiti faktori:

  • dob (starije osobe slabije apsorbiraju vitamin D)
  • pretilost
  • tamnija put (osobe s tamnijom puti imaju više razine melanina zbog kojeg tijelo ne može upiti puno vitamina D)
  • nedovoljno izlaganje suncu (pogotovo u dijelovima svijeta u kojima nema mnogo sunčanih dana)

Dugotrajni manjak vitamina D može dovesti do ozbiljnih bolesti:

-depresija
-osteoartritis
-osteoporoza
-srčane bolesti
-rak 

Koji su simptomi manjka vitamina D?

Najčešći simptomi su:
-bol u kostima
-umor
-zaboravljivost
-manjak apetita
-potištenost
-anksioznost

Prema nekim istraživanjima, manjak vitamina D može dovesti do depresije, odnosno simptoma vezanih uz ovu mentalnu bolest, a koji uključuju: razdražljivost, gubitak motivacije, potištenost i dr.

Kako nadoknaditi manjak vitamina D?

Manjak vitamina D se može nadoknaditi na različite načine:

  • uzimanjem dodataka prehrani
  • često izlaganje suncu
  • konzumacija hrane bogate vitaminom D

Preporučena dnevna doza vitamina D za odrasle 600 IU,  a za starije od 70 godina 800 IU.
U zimskim mjesecima ili kada dugo nema sunčanih dana, preporučuje se 1000-1200 IJ ili 25-30 μg/dan.

Koja je hrana bogata vitaminom D?

Iako vitamina D nema toliko puno u hrani, postoje neke namirnice koje predstavljaju zdrav izvor ovog bitnog vitamina, a bogate su i drugim hranjivim tvarima.

-riba (bakalar, losos, tuna)
-punomasni mliječni proizvodi (jogurt, kefir, mlijeko, sir)

-gljive (shitake)
-žumanjak jajeta
-jetrica

Je li opasan višak vitamina D?

No, opasan je i višak vitamina D.
Neke od nuspojava su: gubitak na težini, mučnina i povraćanje. Zato, ako uzimate vitamin D kao dodatak prehrani, obavezno se konzultirajte s vašim liječnikom i pazite na doziranje. 

Foto: Pexels

0
    0
    Vaša košarica
    Vaša košarica je praznaPovratak na shop