Vitamin D spada u vitamine topive u mastima, a tijelo ga najbolje stvara upijanjem sunčevih zraka. Osim sunca, izvori vitamina D mogu biti dodaci prehrani i određene namirnice.
Vitamin D ima puno bitnih zadaća u našem organizmu, a neke od njih su:
–poboljšava rad mišića
-gradi imunitet
-čuva zdravlje kostiju
-održava zdravlje crijeva
-prema nekim istraživanjima štiti od raka i multiple skleroze (MS)
Kada u našem tijelu nema dovoljno vitamina D, to se stanje naziva hipovitaminoza. Prema nekim procjenama, čak 50% svjetskog stanovništva pati od manjka ovog vitamina.
Na to mogu utjecati različiti faktori:
- dob (starije osobe slabije apsorbiraju vitamin D)
- pretilost
- tamnija put (osobe s tamnijom puti imaju više razine melanina zbog kojeg tijelo ne može upiti puno vitamina D)
- nedovoljno izlaganje suncu (pogotovo u dijelovima svijeta u kojima nema mnogo sunčanih dana)
Dugotrajni manjak vitamina D može dovesti do ozbiljnih bolesti:
-depresija
-osteoartritis
-osteoporoza
-srčane bolesti
-rak
Koji su simptomi manjka vitamina D?
Najčešći simptomi su:
-bol u kostima
-umor
-zaboravljivost
-manjak apetita
-potištenost
-anksioznost
Prema nekim istraživanjima, manjak vitamina D može dovesti do depresije, odnosno simptoma vezanih uz ovu mentalnu bolest, a koji uključuju: razdražljivost, gubitak motivacije, potištenost i dr.
Kako nadoknaditi manjak vitamina D?
Manjak vitamina D se može nadoknaditi na različite načine:
- uzimanjem dodataka prehrani
- često izlaganje suncu
- konzumacija hrane bogate vitaminom D
Preporučena dnevna doza vitamina D za odrasle 600 IU, a za starije od 70 godina 800 IU.
U zimskim mjesecima ili kada dugo nema sunčanih dana, preporučuje se 1000-1200 IJ ili 25-30 μg/dan.
Koja je hrana bogata vitaminom D?
Iako vitamina D nema toliko puno u hrani, postoje neke namirnice koje predstavljaju zdrav izvor ovog bitnog vitamina, a bogate su i drugim hranjivim tvarima.
-riba (bakalar, losos, tuna)
-punomasni mliječni proizvodi (jogurt, kefir, mlijeko, sir)
-gljive (shitake)
-žumanjak jajeta
-jetrica
Je li opasan višak vitamina D?
No, opasan je i višak vitamina D.
Neke od nuspojava su: gubitak na težini, mučnina i povraćanje. Zato, ako uzimate vitamin D kao dodatak prehrani, obavezno se konzultirajte s vašim liječnikom i pazite na doziranje.
Foto: Pexels
