Na našem portalu često pričamo o važnosti dobrog sna. Naime, 7 do 9 sati sna za odrasle osobe je jedna od osnovnih komponenti zdravlja.
Za usporedbu, čak 30% ljudi pati od poremećaja spavanja. Osim toga, menopauza je razdoblje kad neke žene počinju imati problema s nesanicom ili s učestalim buđenjem po noći (prema istraživanjima, čak 60% žena u menopauzi je imalo neki poremećaj spavanja).
Manjak sna nije samo vezan uz umor, već može uzrokovati niz bolesti: depresiju, srčane bolesti, dijabetes, a u nekim slučajevima nedostatak sna može dovesti i do smrti.
Što je sve bitno za dobar san?
Da biste se dobro naspavale nisu bitni samo krevet i jastuk već i neki drugi uvjeti:
1. prozračena soba
2. ići na spavanje svake večeri u isto vrijeme
3. ne piti puno tekućine prije spavanja
4. obući laganu pidžamu (pogotovo ako se noću budite zbog noćnih znojenja)
5. biti smiren prije spavanja (pročitajte nekoliko stranica knjige ili se opustite u mirisnoj kupki s eteričnim uljima)
Za smirenje možete i popiti čaj. Zato danas pričamo o 5 čajeva koji će vam pomoći zaspati kao beba.
1. Čaj od kamilice
Čaj od kamilice se već stoljećima koristi u narodnoj medicini za ublažavanje simptoma nesanice, anksioznosti ili probavnih problema. Zašto? Naime, kamilica je bogata antioksidansima, među njima i apigeninom koji utječe na određene receptore u mozgu i podiže razinu glicina, odgovornog za opuštanje mišića i živaca.
Čaj od kamilice možete same pripremiti doma. Dovoljno je 2 žličice sušene kamilice preliti s 200ml kipuće vode i ostaviti 5 minuta.
2. Čaj od valerijane
Još jedan tradicionalan lijek protiv nesanice je valerijana. To je samonikla biljka koju se može naći u Europi i Aziji, a možete je prepoznati po sitnim bijelim i rozim cvijetovima.
Valerijana ima sedativna svojstva što je čini idealnom za one koji imaju problema sa spavanjem.
Naime, valerijana ima svojstva koja povećavaju razinu neurotransmitera GABA, a koji zauzvrat uzrokuje pospanost.
Za čaj se koristi korijen valerijane. No, korijen valerijane se može i konzumirati kao dodatak prehrani (preporučena doza je 400 do 900 mg).
3. Čaj od lavande
Lavanda je biljka karakteristična za mediteransko podneblje. Karakterističan je i njezin opojni miris koji opušta. Zato se često pije i čaj od lavande u borbi protiv nesanice i drugih problema sa spavanjem.
Pola čajne žlice osušenih lavandinih pupoljaka prelijte s 200 ml vruće vode i ostavite da odstoji 3 do 5 minuta.
4. Čaj od mente
Menta je još jedna biljka prepoznatljivog i umirujućeg mirisa. Osim za smirenje, čaj od mente se koristi i za ublažavanje želučanih tegoba, liječenje bolesti desni, smiruje upale i iritacije na koži.
Ako ne možete zaspati po noći, skuhajte čaj od mente – jednu čajnu žlicu osušenih listića prelijte vrelom vodom. Preporučuju se 2 do 3 šalice dnevno, s pauzom od jednog dana nakon tjedan dana konzumiranja.
5. Čaj od korijena ashwagandhe
Ashwagandha je izrazito moćna biljka podrijetlom iz Indije koja se tamo tisućljećima koristi za liječenje anksioznosti, lošeg pamćenja i koncentracije, ali i problema sa spavanjem. Čaj od korijena ashwagandhe se može kupiti u trgovinama prirodne hrane.
