Svi se možemo složiti da živimo u neizvjesnim i nesigurnim vremenima. Nakon više od 100 godina svijet je pogodila nova pandemija, i to dotad nepoznatog koronavirusa.
Ubrzo je uslijedio potpuni lockdown – milijune ljudi su ostali doma, a neki i bez posla i mogućnosti za druženje sa svojim najbližima.
Srećom, lockdown je ukinut nakon nekoliko mjeseci, ali je virus još tu – nose se maske, održava se socijalna distanca, a puno se događaja odgađa ili prebacuje u online svijet.
Stresno, zar ne? Zato smo vam za ovaj put pripremili 7 tehnika nošenja sa stresom prouzrokovanim koronavirusom.
1. Prihvatite situaciju
Prije svega, potrebno je prihvatiti situaciju. Anksioznost i stres nam izazivaju misli o budućnosti – što će biti s nama, našim bližnjima, pa i s ekonomskom situacijom u zemlji. No, takve vam misli samo troše energiju i iscrpljuju vas.
Pokušajte zamijeniti negativne misli pozitivnima – primjerice, i ovo će jednom proći. Osim toga, fokusirajte se na ono što možete napraviti – paziti na sebe i svoje bližnje nošenjem maske,održavanjem razmaka i redovitim pranjem ruku.
2. Potražite pomoć
Međutim, ako vam je teško održati fokus na drugim stvarima i preplavljeni ste kontradiktornim emocijama, vrijeme je da popričate s nekim – to može biti bliska osoba ili pak medicinski stručnjak. Imajte na umu da je u redu osjećati se zbunjeno, anksiozno i obeshrabreno – ipak se radi o nesvakidašnjoj situaciji.
3. Pazite kakav sadržaj konzumirate
Nevjerojatno je koliko na mentalno zdravlje utječu medijski sadržaji koje ljudi konzumiraju – pogotovo sadržaj na internetu pun klikbejtova – senzacionalističkih, uznemirujućih i često lažnih informacija napravljenih samo za klikove koji su portalima izvor zarade.
Osim senzacionalističih portala, opasne su i stranice koje plasiraju neprovjerene i znanstveno nepotvrđene informacije. Čitajte samo onaj sadržaj koji vam ne izaziva anksioznost i paniku, te ograničite vrijeme provedeno na internetu. Ponekad je ona engleska uzrečica ignorance is bliss istinita.
4. Prepoznajte stres
Ponekad nismo ni svjesni da smo pod stresom. Neki od uobičajenih simptoma stresa, ali koje na prvu ne biste povezali s njime su:
-problemi s probavom (nedostatak apetita, pojačan apetit)
-problemi sa spavanjem (nesanica, buđenje po noći, malo sati sna)
-bolovi u prsima, vratu
-ukočenost mišića
-razdražljivost
5. Jedite zdravo
Zdrava prehrana je esencijalna za mentalno i fizičko zdravlje. U borbi protiv koronavirusa bitno je konzumirati što više namirnica bogatih vitaminom C koji štiti imunološki sustav.
Jedite naranče, brokulu, špinat i ostalo tamnozeleno povrće, rajčice, tikve itd.
Jedite namirnice s antiupalnim svojstvima (losos, avokado, češnjak, jabuke, tamnozeleno voće) da biste ublažili upalne procese u tijelu koji često nastanu uslijed izloženosti stresu.
Izbjegavajte hranu s puno šećera i soli – takve namirnice mogu dodatno pogoršati simptome anksioznosti. Ako pušite ili konzumirate alkohol, nastojte smanjiti konzumaciju jer ovi poroci također mogu pogoršati simptome anksioznosti i depresije.
6. Vježbajte
Više znanstvenih istraživanja je pokazalo dobrobiti vježbanja za mentalno zdravlje. Fizička aktivnost opušta napetost u tijelu, osigurava bolji rad srca i prijenos kisika kroz organizam. Još bolje je da se prilikom vježbanja oslobađaju hormoni endorfini. Oni pomažu da se osjećate bolje. Uz to, fokusirano vježbanje vam odvlači pozornost od loših misli.
Vježbanje ne mora biti komplicirano – možete raditi vježbe istezanja uz aerobne vježbe.
7. Meditirajte ili radite vježbe disanja
Za mentalno i fizičko zdravlje su jako bitni i meditacija te vježbe disanja.
Odvojite barem 10 minuta dnevno za meditaciju. To može biti meditacija hodanjem, mindfulness meditacija ili naprosto sjedenje u lotus položaju u nekom mirnom okruženju.
Pritom pazite da pravilno dišete. Kad smo pod stresom dišemo plitko te u naše organe ne dolazi dovoljna količina kisika.
U tome vam može pomoći vježba disanja kroz jednu nosnicu, a koju preporučuje stručnjakinja za žensko zdravlje dr. Sara Gottfried:
- Sjednite na stolicu ili prostirku i lagano prekrižite noge.
- Zatvorite oči i fokusirajte se na predio između obrva.
- Desnim palcem zatvorite desnu nosnicu. Duboko udahnite kroz lijevu nosnicu i zadržite dah nekoliko trenutaka.
- Izdahnite kroz lijevu nosnicu i zadržite izdisaj nekoliko trenutaka.
- Ponavljajte ovu vježbu od tri do jedanaest minuta.
Foto: Unsplash
