Meditacija je jedan od najboljih i najzdravijih načina ublažavanja stresa. Ova duhovna vježba nam pomaže da se osjećamo uravnoteženo, smireno, bolje kontroliramo emocije i postanemo otporni na stres. Posljednjih je godina meditacija postala izrazito popularna. Nije čudo, neprestana izloženost stresu, osmosatni radni dan, manjak kretanja, obiteljske obveze i informacijska buka interneta i drugih medija su itekako unijeli pomutnju u naš um. Osim toga, mnogim ženama dodatan stres stvara činjenica što prolaze kroz menopauzu.
Iako su u osnovi slične, postoji više vrsta meditacije – od mindfullness-a, mantra metode, Qigong metode, pa do meditacije hodanjem.
Što je meditacija hodanjem?
Tijekom meditacije hodanja hodate u krugu, naprijed-natrag u ravnoj liniji.
Bitno je hodati tamo gdje nema nikakvih prepreka. Neki preporučuju hodanje u zatvorenom jer nema puno distrakcija.
Tempo hodanja je spor i može varirati ovisno o specifičnoj tehnici. Neki meditiraju hodajući u pauzama između meditacija u sjedećem položaju.
Obratite pozornost na svoje tijelo i pokrete. Također obratite pozornost na svoje misli i emocije.
Mišići nogu moraju biti opušteni, a držanje uspravno i opušteno. Svoj napredak pratite zapisivanjem svojih misli nakon svake meditacije.
Meditacija hodanjem ima mnogo dobrobiti. Neke od njih su:
1. Poboljšava probavu
Znanstveno je dokazano da hodanje nakon jela poboljšava probavu. Naime, kretanje ubrzava vrijeme prelaska hrane iz želuca u probavni trakt i smanjuje razine šećera u krvi.
2. Poboljšava protok krvi i cirkulaciju
Meditaciju hodanjem često prakticiraju ljudi koji dugo vremena provode sjedeći. Odlična je za jačanje cirkulacije krvi i povećanje razine energije.
3. Smanjuje anksioznost
Meditacija hodanjem može znatno pripomoći osobama koje pate od anksioznosti.
Jedno istraživanje iz 2017. provedeno među tinejdžerima je pokazalo da je hodanje u kombinaciji s meditacijom učinkovito u smanjenju simptoma anksioznosti.
Sudionici koji su pokazali najznačajnije promjene u stupnju anksioznosti su ili meditirali, meditirali prije hodanja ili hodali prije meditacije. Kontrolna skupina, zajedno s ljudima koji su samo šetali, pokazala neka poboljšanja. Meditacija hodanjem je trajala 10 minuta.
4. Ublažava simptome depresije
Sve je više istraživanja koja pokazuju da fizička aktivnost može ublažiti simptome depresije, najčešćeg poremećaja raspoloženja. Menopauza se često povezuje s povećanim rizikom oboljenja od depresije stoga je bitno kretati se što više.
Prema istraživanju provedenom na grupi starijih ljudi od 60 do 90 s blagim do srednje teškim simptomima depresije, participantima su se ublažili simptomi nakon meditacije hodanjem 3 puta tjedno kroz 12 tjedana.
5. Poboljšava san
Meditacija hodanjem ima posredan utjecaj na kvalitetu sna. Naime, smanjenje stresa, bistrije misli i bolja fizička forma zbog redovitog hodanja mogu pomoći da noću bolje spavate.
Foto: Pexels
