Imate dva problema: ne možete zaspati i ne možete prestati jesti. Naravno da želite bolji san i manji osjećaj gladi. Jeste li znali da se to može riješiti pravilnim disanjem? Iako ne razmišljamo puno o tome kako dišemo, trebali bismo početi jer je disanje jedan od osnovnih bioloških procesa koji nas održava živima. Nažalost, zbog stresnog načina života, dišemo nepravilno. Međutim, postoje tehnike pravilnog disanja koje nam mogu pomoći da napokon naučimo kako disati, a samim time i poboljšati naše zdravlje.
Dr. Sara Gottfried u svojoj je knjizi Brain, body, diet za sve nas u perimenopauzi i menopauzi koje imamo problema sa spavanjem i neprestanim osjećajem gladi ima zanimljiv savjet.
Disanje kroz lijevu nosnicu
Prema, dr. Gottfried, koristeći ovu tehniku pravilnog disanja kroz lijevu nosnicu aktivira se desna strana mozga, što pomaže kod nesanice i osjećaja gladi – upravo ono što vama treba.
Evo kako to izvesti:
1. Sjednite na stolicu ili prostirku i lagano prekrižite noge
2. Zatvorite oči i fokusirajte se na predio između obrva
3. Desnim palcem zatvorite desnu nosnicu. Duboko udahnite kroz lijevu nosnicu i zadržite dah nekoliko trenutaka
4. Izdahnite kroz lijevu nosnicu i zadržite izdisaj nekoliko trenutaka
5. Ponavljajte ovu vježbu od tri do jedanaest minuta
Dr. Sara Gottfried, jedna od vodećih stručnjakinja za žene srednje i starije dobi, kaže kako ova tehnika disanja pomaže, a čini se da nije teško, pa zašto ne biste pokušale. Sve što nam može pomoći u perimenopauzi i menopauzi vrijedno je truda, a pogotovo kada se radi o ublažavanju ili rješavanju simptoma poput nesanice i osjećaja gladi, ali isto tako i ublažava stres.
Inače, ove vježbe disanja (anuloma viloma) su preuzete iz joge koja daje veliku važnost pravilnom disanju. Moguće je izvoditi ove vježbe uz izmjenjivanje disanja kroz lijevu i desnu nosnicu.
Pomaže li vama ova vježba pravilnog disanja? Pričajte nam o tome…
Foto: Unsplash
Za više informacija o menopauzi naručite naš Rokovnik i vodič kroz menopauzu
