Bolovi u zglobovima (menopauzalna artralgija) jedan su od češćih, ali manje poznatih simptoma menopauze. No, nije nimalo bezazlen jer smanjuje pokretljivost i fleksibilnost zglobova i često je jedan od prvih pokazatelja bolesti zglobova poput gihta ili artritisa (osteoartritis i reumatoidni artritis su najčešći oblici).
Najčešći simptomi su:
- oštra bol u zahvaćenom zglobu i oko njega
- nakupljanje tekućine u zglobu
- ograničen raspon kretanja
- pucketanje i škripanje zglobova
- slabost i ukočenost mišića
Iako to nije potvrđeno, medicinski stručnjaci misle da je jedan od mogućih glavnih uzroka hormonalni disbalans, odnosno smanjena proizvodnja hormona estrogena. Uz mnoge ostale uloge koje vrši u ženskom tijelu, estrogen je odgovoran za regulaciju razine tekućine u tijelu. Ako su razine ovog hormona niske, tijelo manje zadržava vodu to može utjecati na hidrataciju i podmazivanje zglobova, uključujući hrskavicu, tetive i ligamente.
Ostali mogući uzroci bolova u zglobovima su:
- prekomjerna debljina
- loša prehrana
- dehidracija
- stres
- loše držanje
- genska predispozicija
Sad kad znate što otprilike uzrokuje bolove u zglobovima, vjerojatno vas zanima kako ih spriječiti ili ublažiti.
Kako spriječiti ili ublažiti bolove u zglobovima?
-
Jedite hranu bogatu omega-3-masnim kiselinama
Hrana bogata omega-3-masnim kiselinama ima dokazano pozitivan učinak na zdravlje zglobova.
Bogata je antioksidansima koji imaju protuupalno djelovanje. Masti morskog podrijetla sprječavaju proizvodnju leukotriena B4, koji se povezuje sa simptomima artritisa. Preporučuje se konzumacija orašastih plodova poput oraha, badema, lješnjaka i masne ribe (skuša, losos, tuna, haringa).
Uz to, u prehranu uključite i namirnice s visokim udjelom magnezija i vitamina D koji su bitni za održavanje zdravlje zglobova.
Izbjegavajte:
- hranu koja sadrži transmasne kiseline (margarin, biljno ulje, maslac)
- industrijski obrađenu hranu (suhomesnati proizvodi, slatkiši, rafinirani ugljikohidrati)
- prženu hranu
-
Ublažite bolove uz pomoć prirode
Posezanje za tabletom protiv bolova svaki put osjetite oštru bol u zglobovima dugoročno nije dobra strategija i što vrijeme prolazi, efekt je sve slabiji. Ali, bez brige – majka priroda ima mnogo rješenja za bolne zglobove.
Neka od njih su:
- mazanje zglobova eteričnim uljima (npr. ulje metvice, eukaliptusa)
- pijenje jabučnog octa s medom
- mazanje zglobova zelenom glinom
-
Krećite se i vježbajte – ali bez pretjerivanja
Za zdravlje zglobova potrebna je i redovita fizička aktivnost. Njome podmazujemo zglobove i smanjujemo mogućnost ozlijede. No, bitno je naglasiti da ne smijete raditi vježbe koje opterećuju zglobove. Svaki dan odvojite barem 10 minuta vremena za vježbe laganog istezanja i vježbe snage (da ojačate mišiće i zglobove). Joga također može pomoći.
