Menu
ZDRAVLJE

Kako poboljšati raspoloženje u zimskim mjesecima

Zimski mjeseci, pogotovo ako živite u krajevima gdje u to doba nema puno sunca, mogu za neke biti itekako teški.
Ne osjećate se dobro – nemate motivacije, sve vam se čini teže nego inače, a prati vas i osjećaj potištenosti.

Nastavite čitati te saznajte zašto oblačno i kišno vrijeme tako loše utječu na nas i kako poboljšati raspoloženje u zimskim mjesecima.

Sezonska depresija (Sezonski afektivni poremećaj)

Ova vrsta depresije uglavnom ovisi o godišnjem dobu i zamijećena je kod ljudi koji žive na sjeveru, odnosno tamo gdje nema puno svjetla zimi. 

SAP je najčešći uzrok lošeg raspoloženja zimi. Najčešći simptomi su pretjerano spavanje, motorička usporenost, manjak motivacije, pojačan apetit.
Sezonski afektivni poremećaj se uglavnom liječi fototerapijom, odnosno terapijom svjetlom.

No, čak i ako imate neke od ovih simptoma, ne mora značiti da bolujete od sezonskog afektivnog poremećaja.

Svakako, ako vas raspoloženje ne ometa u obavljanju svakodnevnih obveza, nemojte biti zabrinuti.
Mogli bi vam pomoći sljedeći savjeti:

Boravite u prirodi

Za razliku od grada, u prirodi među drvećem i cvijećem je znatno svježiji zrak, mirnije je ali i ima puno zelenila. Naime, neka su istraživanja pokazala da promatranje zelene boje aktivira dio mozga koji igra ulogu u emocionalnim reakcijama i motivaciji

Uzmite vitamin D

Sunce je glavni izvor vitamina D, vitamina koji igra izrazito bitnu ulogu u reguliranju ljudskog raspoloženja, uz to nam čini kosti čvršćima i štiti imunitet

Kad smo potišteni, ujedno smo i umorni, a upravo je to jedan od simptoma nedostatka vitamina D.

Vezu između umora i nedostatka ovog vitamina su potvrdila i neka istraživanja.

Jedno istraživanje je promatralo vezu između vitamina D i umora u mladih žena. Studija je otkrila da su žene s razinom krvi nižom od 20 ng / ml ili 21–29 ng / ml vjerojatnije da će se žaliti na umor od žena s razinom preko 30 ng / ml.

Vitamina D nažalost nema puno u hrani, a naše ga tijelo ne može samo proizvoditi.

Srećom, na tržištu postoje razni dodaci prehrani koji sadrže ovaj vitamin.

Prije nego što kupite suplement, posavjetujte sa svojim liječnikom.

Vježbajte

Sjedilački način života ne uzrokuje samo debljanje, već i promjene raspoloženja. Uz to,  zimi više vremena provodimo u zatvorenim prostorima.

No, da biste se kretali ne morate uvijek izaći vani. Vaš životni prostor može sasvim solidno ispuniti ulogu teretane.
Zimske hladne dane možete iskoristiti za vježbe istezanja i vježbe snage koje će vam poboljšati raspoloženje i imat ćete osjećaj postignuća.

Pročitajte članak: Jednostavne vježbe koje možete vježbati bilo gdje

 

Foto: Unsplash