Menopauza je očekivano i neizbježno razdoblje u životu svake žene i za nju bi se trebalo pripremiti.
Postupni prestanak funkcije jajnika, odnosno manjak estrogena koji prati menopauzu, uzrok je mnogim fizičkim i psihičkim promjenama koje mogu značajno narušiti kvalitetu života.
Kako biste spremno dočekale ulazak u novo životno razdoblje donosimo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da se osjećate sigurno i pripremljeno za promjene koje donosi – menopauza.
1. Edukacija
Pravovremena i odgovarajuća edukacija o menopauzi preduvjet je lakšeg suočavanja s promjenama i simptomima koje je prate. Informirajte se iz pouzdanih izvora, potražite savjet izabranog liječnika te razmijenite iskustva s vama bliskim osobama – majkom, sestrom ili prijateljicom.
Razumijevanje menopauze može vam pomoći da se osjećate sigurnije i spremnije za sve izazove koje donosi ovo novo životno razdoblje.
2. Zdrava prehrana
Happy mature woman eating sandwich and drinking milk at home.
Važna sastavnica pripreme za menopauzu jest usvajanje i održavanje zdravih prehrambenih navika. Stoga, povećajte unos svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica i proteina, a smanjite unos prerađene hrane, rafiniranih šećera te zasićenih masti.
Uravnotežena prehrana, bogata raznovrsnim, nutritivno bogatim namirnicama može pomoći u ublažavanju simptoma menopauze, poput valunga i promjena raspoloženja, održavanju hormonske ravnoteže, kao i zdravlja ženskog organizma u cijelosti.
No, ne zaboravite i na adekvatan unos tekućine svakoga dana.
Najbolji izbor je voda. Izbjegavajte zaslađene napitke, kao i prekomjernu konzumaciju kave te alkohola.
Odgovarajuća hidracija može pomoći u sprječavanju glavobolja te vrtoglavica.
3. Fizička aktivnost
Redovita i umjerena fizička aktivnost vrlo je važna i povezana s mnogobrojnim dobrobitima, osobito tijekom razdoblja menopauze.
Osim što pomaže u ublažavanju simptoma menopauze, optimalna fizička aktivnost preduvjet je cjelokupnog zdravlja.
Osim pozitivnog utjecaja na zdravlje srca, krvnih žila te kostiju, fizička aktivnost pridonosi poboljšanju raspoloženja, održavanju optimalne tjelesne težine, povećava razinu energije te osjećaj vitalnosti.
Važno je pronaći aktivnosti u kojima uživate te ih redovito prakticirati.
4. Povećanje kvalitete sna
Promjene u hormonalnoj ravnoteži tijekom menopauze mogu utjecati na kvalitetu sna. Pokušajte uspostaviti rutinu spavanja, stvoriti ugodno okruženje za spavanje te osigurati dovoljno sna svakoga dana. Izbjegavajte stimulanse, poput kofeina i alkohola, neposredno prije odlaska u krevet te primjenjujte tehnike opuštanja kako biste lakše zaspali.
Menopauza je prirodni proces u životu svake žene, a promjene koje dolaze s menopauzom možda jesu izazovne, no uz dovoljnu informiranost, podršku, pozitivan stav te implementaciju zdravih životnih navika dočekajte spremno ovo novo poglavlje života.
Autorica: Monika Babić, www.otkucajsrca.hr
