Gubljenje kilograma i održavanje uravnotežene težine nije samo stvar kretanja i prehrane. Iako se to na prvi pogled ne bi reklo, veliku ulogu u mršavljenju ima naš um – naše emocije, vjerovanja i stavovi.
Ako ste jedna od onih žena koja, bez obzira na strogu dijetu i režime vježbanja, još muku muči s kilogramima, vrijeme je da obratite pozornost na svoj um.
Dr. Christine Northrup, stručnjakinja za žensko zdravlje daje savjete za mentalne vježbe pomoću kojih ćete potaknuti mnoge pozitivne navike razmišljanja, a što će pomoći u mršavljenju.
- Budite dobri prema sebi
Jako je bitan način na koji govorite o svome tijelu. Prvo oslušnite kako pričate sami sa sobom. Govorite li si da mrzite svoje tijelo i višak kilograma na njemu? Ovakvim negativnim govorom ćete uvjeriti svoju podsvijest u istinitost te tvrdnje. Zato nastojite svom tijelu govoriti pozitivne stvari i biti dobri prema sebi. Obratite pozornost na dijelove svog tijela koje volite. Dodirujte one dijelove koje želite poboljšati i recite – „hvala ti što me činiš sigurnom.“ Tako ćete s vremenom naučiti svoju podsvijest da volite svoje tijelo što će olakšati topljenje masnih naslaga na tijelu.
- Zapisujte ciljeve
Umjesto da samo kažete da želite izgubiti višak kilograma, zapišite točno ono što želite postići i zašto. Možda želite izgubiti 3 kilograma da biste lakše trčali za unucima ili želite jesti zdravije da biste imali više energije. Ne zaboravite uz to zapisati i osjećaje koje mislite da će vam ispunjenje tog cilja izazvati.
- Meditirajte
Redovitom meditacijom možete osvijestiti motivaciju za mršavljenjem, razumjeti emocionalne ili mentalne blokade, pa čak i zamišljati kako ćete izgledati i osjećati se nakon što postignete svoj cilj. Ovim ćete vježbama pridonijeti pozitivnom re-programiranju svoje podsvijesti i razviti ćete više suosjećanja za sebe.
Foto: Unsplash
- Izgovarajte afirmacije
Afirmacije nam također mogu pomoći u re-programiranju naše podsvijesti. Efektne su samo ako su uvjerljive i izgovorene u prezentu. Pa tako, ako si govorite da ćete u mjesec dana izgubiti 10 kilograma, vaša podsvijest neće tome povjerovati. Pokušajte s rečenicama kao što su: „Sada donosim zdrave odluke koje podupiru moju idealnu težinu.“ Neka izgovaranje afirmacija postane ritual, pogotovo prije spavanja, kada je podsvijest najpodložnija sugestiji.
- Obratite pozornost na ono što jedete
Dok pripremate hranu i jedete, vježbajte usredotočenu svjesnost (eng.mindfulness). Obratite pozornost na okus i teksturu hrane, proces žvakanja i gutanja. Također obratite pažnju na to kako se osjećate nakon jela. Ovime možete smanjiti prejedanje i osvijestiti navike koje ne doprinose gubitku težine.
Foto: Unsplash
- Prestanite se vagati
Iako vaganje nije samo po sebi loše, mnogo žena postane opterećeno brojem na vagi što uzrokuje negativne emocije i misli. Izvažite se tek kada naučite ne povezivati broj kilograma s vašom vrijednošću. Ovom vježbom ćete naučiti da broj nije bitan, već kako se osjećate.
