Proces mršavljenja ne mora biti naporan, plan prehrane ispunjen bezokusnim namirnicama koje inače ne biste jeli. Ako niste dosad probali smoothie, svakako ih učinite dijelom svoje dijete! Osim što su zdravi, ukusni su jer mogu sadržavati gotovo sve što volite – od povrća, voća i žitarica.
Naravno, samo od smoothiea nećete magično istopiti kilograme. Za to vam je potrebna kombinacija zdrave, raznolike prehrane te redovite fizičke aktivnosti.
U nastavku otkrijte svoje nove omiljene smoothie recepte za mršavljenje!
Smoothie od kakaa i datulje
Datulje su prirodni izvor šećera tako da ako jutri osjetite želju za slatkim, smutite ovaj smoothie. Uz datulje i kakao idu još i orasi, a kao baza – kokosovo mlijeko. Ovaj smoothie će vas napuniti energijom za uspješno jutro i dugo vas držati sitima. Sadrži 232 kalorije, a bogat je polifenolima, omega-3 masnim kiselinama i vitaminom E koji će vašu kožu učiniti mekanom i mlađom.
Potrebni sastojci:
5 datulja
4 polovice oraha
1 žlica kakaa
Pola šalice nezaslađenog kokosovog mlijeka
Prstohvat cimeta
Sastojke ubacite u blender i blendajte dok smjesa ne postane jednolična i kremasta.
Smoothie od grčkog jogurta i šumskog voća
Ova prezdrava i preukusna kombinacija je idealna za one koji žele dugo ostati siti.
Grčki jogurt sadrži proteine koji nas duže drže sitima, a šumsko voće je puno antioksidansa.
Dodatak su ekstra zdrave i hranjive chia sjemenke. One sadrže omega-3 masne kiseline koje smanjuju upale i razine hormona stresa koji igraju bitnu ulogu u dobitku kilograma. U ovaj smoothie ide i led, pa je idealan napitak za vruće dane.
Potrebni sastojci:
1 šalica grčkog jogurta
1 šalica šumskog voća
1 žlica ekstrakta od vanilije
1 žlica chia sjemenki
2 kocke leda
Sastojke ubacite u blender i blendajte dok se sve ne sjedini.
Smoothie s avokadom i chia sjemenkama
Ovaj smoothie recept za mršavljenje – s avokadom i chia sjemenkama – će vam pružiti dozu bjelančevina, vitamina E i kalija. Avokado je zahvalna namirnica za smoothije zbog svoje kremaste strukture. Zbog niskog udjela ugljikohidrata, a visokog udjela vlakana, idealan je za mršavljenje.
Potrebni sastojci:
1 šalica vode
1/4 avokada
2 žličice chia sjemenki
1 žlica kakaa
1/4 žličice cimeta
1/2 žlice meda
Sastojke ubacite u blender i blendajte dok smjesa ne postane jednolična.
Smoothie s jogurtom, bademom i brokulom
Ova kombinacija voća, jogurta i povrća je odlična za bolji metabolizam. Osim toga, brokule, jagode i bademi su puni antioksidansa koji usporavaju starenje, a sjemenke lana su bogate fitoestrogenom koji pomaže pri ublažavanju simptoma menopauze.
Potrebni sastojci:
2 dl grčkog jogurta
8 badema
¼ šalice brokule
1 šalica jagoda
3/4 šalice ledenog zelenog čaja
1 žličica lanenih sjemenki
¼ žličice cimeta
Sastojke ubacite u blender i blendajte dok smjesa ne postane jednolična.
Smoothie sa špinatom, avokadom i ananasom
Ako želite uključiti više povrća u svoju prehranu, stavite malo zelenila i u svoj smoothie. Ovaj kremasti smoothie je odlična kombinacija povrća i voća. Osim što je za prste polizati, izrazito je zdravo!
Špinat je bogat kalcijem, željezom, magnezijem, vitaminom C, A i E te je niskokaloričan. Doduše, avokado ima malo više kalorija, ali je pun zdravih nezasićenih masnoća. Sadrži folnu kiselinu, vlakna i vitamine B i E te fitosterol i karetonoide koji imaju protuupalno djelovanje.
Potrebni sastojci:
200 ml vode
1 srednji avokado, oguljen i isjeckan
200 grama oguljenog i isjeckanog ananasa
200 grama špinata
Prvo vodu, zatim ostale sastojke ubacite u blender i blendajte dok smjesa ne postane jednolična i kremasta.
Dobar tek!
Foto: Unsplash
