Postoji fizička i psihološka glad. Fizičku glad osjećamo kad nam želudac šalje signale poput primjerice kruljenja ili čak osjećaja mučnine.
Kad osjećamo fizičku glad, tada moramo jesti jer tijelu nedostaje energije i šećer u krvi je nizak. Posljedice mogu biti opća slabost, nemogućnost koncentracije i umor.
Međutim, na psihološku glad, kako i naziv sugerira, utječu psihološki razlozi. Primjerice, mnogo ljudi jede jer im je dosadno, jer se tako rješavaju stresa ili zato jer neka hrana izgleda privlačno i imaju želju za konkretnim jelom.
Najčešći okidači za psihološku glad su:
-dosada
-stres
-nedovoljno sna (manjak sna smanjuje razine hormona leptina, a povećava razinu grelina, hormona gladi)
-industrijski procesuirana hrana (npr. čips, slatkiši – hrana koja može izazvati ovisnost)
Kako znati osjećate li fizičku ili psihološku glad?
Ako ste nedavno jeli uravnotežen obrok i žudite za još ili za konkretnim jelom, vjerojatno se radi o psihološkoj gladi. S druge strane, ako niste jeli nekoliko sati (našem organizmu hrana treba svaka 2 do 3 sata) i osjećate tjelesnu glad, vjerojatno ste gladni i trebate nešto pojesti.
No, ponekad glad može imati hormonalni uzrok. Naime, hormon leptin regulira sitost. Kod nekih ljudi taj hormon ne funkcionira onako kako bi treba, pa bez obzira na to koliko pojede, do mozga ne dolazi signal da je želudac pun.
Kako spriječiti psihološku glad?
-jedite hranu bogatu proteinima (meso, jaja, orašasti plodovi, riba)
-jedite hranu bogatu vlaknima (povrće, voće)
-pijte vodu tijekom jela
-naspavajte se
-jedite obroke na malim tanjurima (na velikom tanjuru se čini da ima manje hrane)
Foto: Shutterstock
