Ovaj vitamin, koji spada u skupinu B vitamina, je poznat i pod nazivom pantotenska kiselina.
Vitamini B skupine predstavljaju bitan element u opskrbljivanju tijela energijom.
Naime, oni sudjeluju u procesu pretvaranja ugljikohidrata u glukozu, a glukoza je svojevrsno gorivo koje daje tijelu energiju. Također pomažu u regulaciji rada živčanog sustava i potrebni su za zdravu kožu, kosu, jetra i oči.
Zašto pričamo baš o ovom vitaminu?
Zato jer vitamin B5 može biti odličan alat u borbi s tegobama izazvanima menopauzom.
Primjerice, pomaže u procesu proizvodnje hormona stresa zbog čega ga neki nazivaju antistresnim vitaminom.
Regulira razinu dobrog i lošeg kolesterola koja je u menopauzi često nepravilna zbog manjka estrogena koji također sudjeluje u regulaciji kolesterola.
Prema nekim istraživanjima, vitamin B5 može pomoći i u ublažavanju simptoma reumatoidnog artritisa, čestog u srednjoj dobi.
Naime, istraživanja su pokazala da su ljudi s manjkom vitamina B5 imali intenzivne simptome reumatoidnog artritisa. Međutim, ova se veza još mora u potpunosti dokazati dodatnim istraživanjima.
S obzirom na to da je topiv u vodi, ovaj vitamin se mora stalno unositi u tijelo putem dodataka prehrani ili putem same prehrane.
Može se pronaći u sljedećim namirnicama:
- avokadu
- mlijeku
- jajima
- mesu (jetrica)
- cjelovitim žitaricama
- rajčicama
- brokuli
- ribi
Vitamin B5 je rasprostranjen u različitim namirnicama od kojih su mnoge na svakodnevnim menijima, ali ga ima manje u procesuiranoj ili zamrznutoj hrani.
Zato nastojte što više konzumirati svježe proizvode.
Međutim,moguće je oboljeti od manjka ovog bitnog vitamina pa pripazite na ove simptome:
- razdražljivost
- neobjašnjiv umor
- problemi sa snom
- bolovi u želucu, mučnina i povraćanje
Ovi simptomi su uobičajeni i za različita druga zdravstvena stanja, stoga je najbolji način provjere o čemu se radi liječnički pregled i testiranje.
Pročitajte članak: Koji su vitamini i minerali bitni u periodu perimenopauze?
Foto: Unsplash
