Danas vam želimo skrenuti pozornost na utjecaj prekomjerne težine na zdravstvene činioce rizika i što činiti kako bi minimalizirali taj utjecaj. Prva iznenađujuća činjenica jest kako od samog iznosa viška kilograma puno veći utjecaj na zdravlje ima njegova distribucija pa bi zgodno bilo prvo protumačiti koje su to dvije vrste masnih nakupina koje imamo. Uz to valja napomenuti kako trebamo izbjeći fat fobiju, jer premršavi izgled također nije preporučljiv budući da ženama npr. drastično ugrožava reproduktivnu sposobnost.
Prvi način na koji većina ljudi „skladišti“ masne nakupine jest ispod kože i to su vidljive naslage potkožnog masnog tkiva u predjelu bedara, kukova, stražnjice i trbuha. One su vidljive pa su estetski neprihvatljive, ali zdravstveno puno benignije od visceralnih masnih nakupina koje se nakupljaju dublje oko vitalnih organa (srce, pluća, probavni trakt, jetra itd.) u grudima, trbuhu i karlici. Problem s visceralnim masnim naslagama jest kada ih imamo previše jer određenu količinu imamo svi i služi nam za zaštitu.
Ako imamo previše visceralnih nakupina, one počinju djelovati kao zaseban organ što direktno povećava rizik od nastanka povišenog krvnog tlaka, dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih oboljenja, demencije i nekih vrsta tumora.
Precizno stanje možemo dobiti pregledom na MR-u ili CT-u, ali umjesto najsofisticiranijih tehnoloških dostignuća s vrlo velikom vjerojatnoćom možemo ustanoviti alarmantno stanje i običnim metrom jer za žene ne bi obujam trbuha smio prelaziti 88 cm, a kod muškaraca 102 cm.
Što možemo poduzeti
Istaknuli bismo nekoliko faktora koji mogu dovesti do smanjenja visceralne debljine.
VJEŽBANJE je uvijek poželjno i zbog povećanja energetskih potreba kao i za popravljanje strukture tijela. Da bi dalo rezultate mora biti bar dva puta tjedno sa intenzitetom u kojem dođe do znatnog povećanja pulsa. Najnovija tehnologija koju imamo u ponudi je funkcionalna magnetna stimulacija. Ona daje učinke slične vježbanju ( pojačavanje muskulature i smanjivanje masnih nakupina), a rezultati su vidljivi već nakon 4 tretmana. Dodatna pogodnost nove tehnologije je široka primjenjivost na skoro svim dijelovima tijela. a posebno je preporučljiva za osobe koje iz objektivnih razloga nisu u mogućnosti vježbati ili nisu u mogućnosti redovito vježbati u duljem vremenskom razdoblju.
SPAVANJE odnosno ako smo kronično neispavani također može pogodovati povećanju visceralnih nakupina. Iako je potreba individualna, većini treba između 6 i 7 sati.
STRES je u današnjim uvjetima življenja neizbježan, ali ako smo pretjerano izloženi njegovom utjecaju odnosno ako ga dijelom pokušavamo ublažiti hranom, onda trebamo potražiti alternativne načine za smanjivanje stresa.
PREHRANA je najutjecajniji čimbenik pa najprije treba smanjiti energetski unos – idealno između 500 i 1000 kkcl na dnevnoj razini. To je interval u kojem će doći do smanjivanja masnih nakupina, ali nećemo ugroziti muskulaturu pa dobijamo efekt bržeg smanjivanja na kritičnijim mjestima. Masti koje treba maksimalno reducirati su transmasne kiseline koje obično nalazimo u industrijskim proizvodima pod hidrogeniziranim biljnim uljem. One imaju visoku energetsku i gotovo nikakvu nutritivnu vrijednost. Poželjne su mononezasićene masne kiseline kao što je maslinovo ulje ili omega 3 masne kiseline koje nalazimo u plavoj ribi i tofuu.
VOĆE I POVRĆE
Uvijek kad spominjemo uravnoteženu prehranu neophodno je naglasiti potrebu zamjene rafiniranih namirnica kao što su bijeli kruh i šećer, složenim ugljikohidratima iz voća i povrća. Osim što su bogati vlaknima koja nam produžuju osjećaj sitosti, dobar izvor su i antioksidanasa kao što su beta karoten i C vitamin, kojima posebno obiluje skupina narančaste boje. Kad spominjemo voće, onda nikako ne mislimo na industrijske voćne sokove koji su nutritivno skromni, a energetski visoki.
SELEN je mineral čija nedostatna razina u organizmu ima direktnu vezu sa učestalošću pojave abdominalne debljine. Selen se nalazi u nerafiniranim namirnicama, a osobito u integralnom brašnu, morskim plodovima, žutanjku, ribi, žitaricama i njihovim proizvodima, jetri, bubrezima, češnjaku i pivskom kvascu. Pušači trebaju veće količine selena jer se pušenjem potiče stvaranje slobodnih radikala.
KAKO VAM POMAŽEMO u smanjivanju SUVIŠNIH KILOGRAMA I CELULITA
Na temelju 30-godišnjeg iskustva Studija za njegu tijela Močinić, tretman za mršavljenje po kojem je Studio Močinić poznat i izvan granica Hrvatske, sastoji se od 4 ravnopravna dijela; ušne akupunkture (aurikoloterapija), specijalne mješavine biljnih čajeva, individualnih uputa o prehrani te dobre volje osobe koja treba smršaviti.
Ušna akupunktura
Ušna akupunktura ili aurikolopunktura zlatni je izbor kada je liječenje ovisnosti u pitanju, a debljina je često vezana s pretjeranom konzumacijom određenih namirnica. Na tretman se dolazi jednom tjedno, a iglice koje se apliciraju na uho skoro su neprimjetne i djeluju 24 sata na dan. Njihovo djelovanje može se pojačati dodatnom stimulacijom prstima kada osjetite žudnju za hranom.
Specijalna mješavina biljnih čajeva
Biljni čaj je ugodnog okusa pa nije teško popiti preporučenih 1,5 litru dnevno. Osim što osigurava dostatnu hidrataciju organizma, istodobno smanjuje nervozu i tek, a blago diuretsko djelovanje pospješuje detoksifikaciju organizma.
Individualne upute o prehrani
Osnovni preduvjet za trajno mršavljenje, odnosno za zadržavanje postignute težine jest promjena prehrane u odnosu na onu koja je i dovela do prekomjerne težine. No, mijenjati navike puno je zahtjevnije nego jedno vrijeme gladovati ili piti šejkove umjesto obroka. Stoga se na početku svakog procesa mršavljenja naprave detaljne konzultacije o tome kakve su prehrambene navike, potrebe i mogućnosti osobe koja želi smršaviti.
Boris Močinić nastoji navike što manje korigirati, a program prehrane usklađuje s uvjetima u kojima osoba živi i radi – kako bi bio što provedljiviji.
Dobra volja
Kao uvjet bez kojeg ovaj tretman ne može funkcionirati jest dobra volja! Ona je neophodna za svaki početak. Kada se zadovolje svi ovi uvjeti, već nakon 7 dana moguće je vidjeti razliku po vagi i metru, a to najbolje osnaži volju za nastavak mršavljenja. Početni gubitak težine u prosjeku bude između 2 i 5 kilograma, ali to je već dijelom retinirana voda. Idealan gubitak jest između 0.5 i 1 kilogram tjedno jer on garantira smanjivanje masnih nakupina, a da pri tome muskulatura ostane netaknuta!
Mišićno tkivo je nekoliko puta teže i uže od masnog, a i treba nekoliko puta više energije za održavanje. Realistično postavljeni ciljevi izuzetno su važni dugoročno, a njih je najlakše odrediti uz pomoć konfekcijskih brojeva. Realno je gubiti konfekcijski broj mjesečno, a već nakon prvog mjeseca izgledat ćete i osjećati se puno bolje.
Boris Močinić, www.mocinic.hr
