Sve se više u znanstvenim krugovima govori o takozvanoj osi crijeva i mozga, odnosno o postojanju kompleksnog sustava komunikacije između mozga i probavnog sustava u kojem se nalazi milijarde mikroorganizama, a koji itekako može utjecati na ljudsko zdravlje. .
Prema dr. Sari Gottfried, američkoj stručnjakinji za hormone, os crijeva i mozga (GBA – the gut brain axis) odnosi se na komunikaciju između crijeva (i njegovog “živčanog sustava”) i središnjeg živčanog sustava, koji povezuje crijeva s emocionalnim i kognitivnim centrima mozga.
Najčešći uzroci disfunkcije osi crijeva i mozga su:
- prekomjerni stres i ostali uzroci povećane propusnosti crijeva
- primjena antibiotika
- disbioza (neravnoteža mikrobiote crijeva)
- prekomjerno unošenje sastojaka poput šećera i masnoća
- nedostatak hranjivih sastojaka (poput nedovoljnog unosa hrane koja sadrži probiotike)
- gubitak mikrobiološke raznolikosti
- netolerancija na određenu hranu
Znakovi disfunkcije osi crijeva i mozga
Prvo možete osjetiti simptome u crijevima, a potom one povezane s mozgom i obrnuto. Klasični simptomi disfunkcije crijeva su plin, napuhanost, loša stolica, osjetljivost na mliječne proizvode, refluks kiseline i gubitak kilograma. Osjećaj napuhnutosti, moždana magla, anksioznost, raspoloženje i rani gubitak pamćenja (prvo kratkotrajno pamćenje) dodatni su pokazatelji upale.
Mnoge žene u perimenopauzi ili menopauzi se počinju žaliti na simptome poput zaboravljivosti, anksioznosti i nenadanih promjena raspoloženja.
Prema dr. Gottfried, ovi se znakovi ne smiju odbaciti kao uobičajeni simptomi starenja. Ukoliko im se ne obrati pozornost, s vremenom mogu utjecati na dugoročno zdravlje. Napredak upale duž osi crijeva i mozga započinje disfunkcijom crijeva, a zatim napreduje do moždane magle (brain fog), ali tu se ne završava.
U nekim slučajevima moždana magla može dovesti do nekih težih obolijenja – primjerice depresiju, anksioznost, gubitak pamćenja, pa čak i multiplu sklerozu te Alzheimerovu i Parkinsonovu bolest, stanja koja se sve više povezuje s osi crijeva i mozga. .
Kako izliječiti disfunkciju crijeva i mozga?
Veliku ulogu u disfunkciji osi crijeva i mozga igra šećer. Šećer narušava mikrobiom i uzrokuje disbalans mikrobioma. Visok unos rafiniranog šećera može dovesti do oslabljenja kognitivnih funkcija, a smanjuje i sposobnost zacijeljivanja ozljeda u mozgu i živčanom sustavu.
Za učinkovitu borbu protiv poremećaja osi crijeva i mozga dr. Sara Gottfried preporučuje:
- konzumaciju zdravih masnoća (kokosovo ulje, maslinasto ulje, ulje avokada…)
- povećanje unosa vlakana (za sprečavanje disbioze crijeva)
- konzumaciju hrane bogate probioticima (probiotički jogurt, kiseli kupus, kiseli krastavci…)
- redovito vježbanje (vježbanje pozitivno utječe na zdravlje mozga)
- uzimanje vitamina C (može djelovati kao “tampon” za zaštitu sluznice crijeva od kortizola i kortikotoprina te nekih drugih dodataka prehrani poput L-glutamina (za zaštitu stijenke sluznice crijeva) i omega-3 masne kiseline koje održavaju zdravlje mozga.
Foto: Unsplash
