Napadi panike tijekom menopauze mogu biti zastrašujući, ali postoje načini kako se nositi s njima. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći:
- Duboko disanje: Prakticiranje dubokog disanja može pomoći smiriti tijelo i um te smanjiti intenzitet napada panike.
- Progresivno opuštanje mišića: Postupno opuštanje mišića može smanjiti tjelesnu napetost i anksioznost.
- Mindfulness i meditacija: Tehnike mindfulness meditacije mogu vam pomoći postati svjesniji trenutka i smanjiti osjećaj panike.
- Vizualizacija: Zamislite opuštajuće okruženje ili situaciju kako biste preusmjerili svoj um i smanjili osjećaje panike.
- Tjelesna aktivnost: Redovita tjelesna aktivnost može smanjiti tjeskobu i poboljšati raspoloženje. Čak i šetnje mogu biti korisne.
- Ograničite kofein i šećer: Kofein i visoki unos šećera mogu povećati tjeskobu, pa razmotrite smanjenje njihove konzumacije.
- Terapija: Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) može vam pomoći razumjeti i upravljati tjeskobom i napadima panike.
- Razgovor s liječnikom: Ako napadi panike postanu ozbiljni ili se često ponavljaju, razgovarajte s liječnikom. Oni vam mogu preporučiti terapije, lijekove ili druge oblike podrške.
- Hormonalna terapija: Ponekad, hormonska terapija ili druge medicinske opcije mogu biti korisne u ublažavanju simptoma menopauze, uključujući tjeskobu.
Važno je zapamtiti da napadi panike nisu vaša krivnja i da postoji podrška i strategije koje vam mogu pomoći nositi se s njima. Ako se osjećate preplavljeni, potražite pomoć stručnjaka.
