Proljetni umor je fenomen koji se kod većina nas manifestira na različite načine, a uzroci mogu biti višestruki. Zašto smo skloni letargiji, zašto imamo osjećaj kako nam se smanjila energetska razina, zašto se teže motiviramo…uzrok svemu tome može biti u promjenama temperature ili produživanju dnevnog svjetla. Ako manje spavamo, smanjuje nam se proizvodnja melatonina dok povećana dostupnost svježeg voća i povrća kod nekih osoba može dovesti do povećanog unosa hrane, što rezultira debljanjem. Proljeće donosi i povećani broj socijalnih događanja koja su skoro uvijek praćena i povećanom konzumacijom hrane i pića.
Proljetne namirnice
Ukratko smo nabrojili izazove koje nam proljeće donosi, a sada ćemo nabrojiti nekoliko karakterističnih proljetnih plodova koji našu prehranu mogu obogatiti boljim okusima, ali i poboljšati nutritivno. Ako povećamo njihov unos, a smanjimo unos zimskih „težih“ namirnica, onda smo i na dobrom putu za smanjivanje energetskog unosa i popravljanje nutritivnih kvaliteta prehrane.
Šparoge su niskokalorično povrće bogato folatom, vlaknima, vitaminom K, vitaminom C, vlaknima i antioksidansima. Divlje šparoge mogu imati visoku cijenu koju može opravdati nutritivno bogatstvo, dok su i uzgojene šparogu isto nutritivno izuzetno bogate.
Jagode su niskokalorično voće bogato vitaminom C, antioksidansima i vlaknima.
Špinat je izvrstan izvor željeza, vitamina A, vitamina C, folata i vlakana. Mladom špinatu dostatna je kratka termička obrada, a može se koristiti i kao dodatak raznih salata bez termičke obrade.
Mladi luk je karakterističan za proljeće i dodaje svježinu jelu i ili salati. Dobar je izvor vitamina C, vitamina K i folata.
Uravnotežiti prehranu
Ako trebate smršaviti, prvi zadatak je uravnotežiti prehranu. Kako je jedan od osnovnih aksioma za uspješno mršavljenje smanjivanje porcija, sljedeći detalj na koji treba obratiti pozornost jest dostatan unos tekućine. Osjećaji gladi ili žeđi su vrlo slični pa dostatan unos tekućine osigurava posredno smanjivanje apetita. U Studiju za njegu tijela Močinić imaju mješavinu biljnog čaja ugodnog okusa uz pomoć kojeg su se deseci tisuća riješili suvišnih kilograma.
Emocije znaju često biti okidač za prekomjerno ili nepotrebno jedenje. Ovo najlakše izbjegavamo redovitim rasporedom obroka jer tako najlakše možemo prepoznati kada nam je vrijeme za obrok, a kada bismo jeli iz nekih drugih pobuda.
Strpljenje je još jedna neophodna komponenta za uspješno mršavljenje. Ono je neizostavno za sve koji imaju više od konfekcijskog broja ili više od desetak suvišnih kilograma. Mršavljenje smije biti brzo samo u početnoj fazi dok ima zadržane vode. Kada ode retenirana voda, po vagi se treba smanjivati između pola i kilogram tjedno. Sve brže od toga će smanjiti uz suvišne masne nakupine i muskulaturu, a to je izrazito nepoželjno jer drastično smanjuje energetske potrebe.
Ako niste uspješni u rješavanju suvišnih kilograma, javite se u Studio za njegu tijela Močinić (www.mocinic.hr ili 01-3668-320). Pomogli su tisućama drugih pa ako donesete dobru volju, pomoći će vam izgledati i osjećati se bolje i biti zdraviji.
