Promjene izazvane menopauzom mogu biti itekako stresne. Nenadani valovi vrućine, buđenje po noći, promjene raspoloženja, problemi s libidom ili bol u zglobovima se čine kao recept za živčani slom.
Postoji mnogo uzroka ovog stresa, gotovo jednako kao i različitih načina njegovog ublažavanja ili uklanjanja.
Međutim, jedan od zanimljivijih uzroka stresa je povezan s vagus živcem.
Niste nikad čuli za vagus živac?
Nastavite čitati i saznajte što je to kao i kakvu ulogu vagus živac ima u ublažavanju stresa izazvanog menopauzom.
Vagus (hrv.- lutalica) živac je najduži živac u ljudskom tijelu. Počinje iz donje strane mozga, a proteže se sve do abdomena s time da dodiruje gotovo sve bitne organe u tijelu. Zato je i dobio naziv lutajući živac.
Ovaj živac je izvrstan “komunikator”. Naime, 80-90% živčanih vlakana vagusa prenose informacije o stanju organizma u središnji živčani sustav.
Dugotrajna izloženost stresu djeluje i na vagus živac koji tada ne može funkcionirati normalno.
Naime, pravilan rad ovog živca utječe na smanjenje anksioznosti, odnosno usporavanje srčanih otkucaja i disanja.
Nepravilan rad vagus živca je povezan s različitim zdravstvenim problemima:
-visok krvni tlak
-loša apsorpcija vitamina B12
-problemi s probavom
-sindrom iritabilnog crijeva
-anksioznost
-oslabljeni imunitet
Neka od ovih stanja su povezana i s menopauzom i zato je bitno uspostaviti ravnotežu vagus živca.
Srećom, rad ovog živca se može poboljšati na nekoliko načina:
Spavanje na desnoj strani – ovaj položaj može potaknuti aktivaciju vagus živca i tako poboljšati probavu, raspoloženje i dati energiju tijekom dana.
Pronalazak tehnike nošenja sa stresom – stres je neizbježan, ali ne mora biti neizbježno patiti od poteškoća prouzrokovanim stresom. Postoji tisuće različitih tehnika nošenja sa stresom – od meditacije, tjelesne aktivnosti do glasnog pjevanja. Na vama je da pronađete tehniku koja vam najviše odgovara.
Pročitajte članak: Izloženi ste stresu i puno sjedite? Isprobajte meditaciju hodanjem!
Zdrava prehrana – naravno, nismo zaboravili i prehranu koja igra veliku ulogu u poboljšanju rada vagus živca.
Stručnjaci preporučuju konzumaciju hranu bogatu triptofanom, esencijalnom aminokiselinom koja je bitna za sintezu serotonina, neurotransmitera koji je povezan s raspoloženjem i čiji nedostatak može dovesti do anksioznosti ili depresije.
Triptofan je sadržan u različitim namirnicama: u mesu (krto meso, govedina, janjetina, itd.), patlidžanima, slanutku, zobi, mrkvi, zelenom povrću itd.
Foto: Unsplash
