Kako očuvati zdravo srce tijekom menopauze

Slomljeno srca da se popraviti, ali bolesno malo teže. A tijekom menopauze, žene imaju povećani rizik od razvoja srčanih bolesti. Nastavite čitati i doznajte zašto nam se to događa:

1. Pad razine estrogena: Estrogen ima zaštitni učinak na krvne žile. Tijekom menopauze, razina estrogena opada, što može dovesti do povećanja rizika od razvoja ateroskleroze (nakupljanje masnih tvari unutar arterija), što pak povećava rizik od srčanih bolesti. Osim što utječe na krvne žile, estrogen može imati i blagotvoran učinak na srčani mišić. Njegov pad može doprinijeti promjenama u srčanoj funkciji.
2. Povećanje razine kolesterola: Kod nekih žena, razina kolesterola može se povećati tijekom menopauze, posebno LDL (“lošeg”) kolesterola, što može doprinijeti razvoju ateroskleroze.
3. Promjene u tjelesnoj težini i raspodjeli masnoće: Tijekom menopauze, mnoge žene primjećuju promjene u tjelesnoj težini i distribuciji masnoće, što može povećati rizik od srčanih bolesti. Nakupljanje masnoća u trbušnoj regiji, posebno visceralne masnoće, povezano je s većim rizikom od srčanih bolesti.
4. Povećanje krvnog tlaka: Neke žene mogu razviti povišen krvni tlak tijekom menopauze, što je također faktor rizika za srčane bolesti.

Loše vijesti

Na žalost, ovdje nije kraj lošim vijestima. Naime, postoje određeni čimbenici koji mogu pogoršati rizik od srčanih bolesti tijekom menopauze. Evo nekoliko glavnih:

1. Pušenje: Pušenje cigareta povezano je s povećanim rizikom od srčanih bolesti. Pušenje tijekom menopauze može dodatno pogoršati rizik zbog već postojećeg hormonalnog disbalansa i promjena u tijelu.
2. Nezdrava prehrana: Konzumacija nezdrave hrane, bogate zasićenim masnoćama, šećerima i soli, može povećati rizik od srčanih bolesti tijekom menopauze. Nedostatak svježeg voća, povrća i integralnih žitarica također može negativno utjecati na zdravlje srca.
3. Sjedilački način života: Nedostatak tjelesne aktivnosti povezan je s povećanim rizikom od srčanih bolesti. Tijekom menopauze, kada se metabolizam može usporiti, važno je redovito vježbati kako bi se održala zdrava težina i zdravlje srca.
4. Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost**: Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost mogu povećati rizik od srčanih bolesti, posebno ako se masnoća nakuplja u trbušnoj regiji. Promjene u tjelesnoj težini i distribuciji masnoće često se događaju tijekom menopauze, pa je važno kontrolirati težinu.
5. Stres: Kronični stres može imati negativan utjecaj na zdravlje srca. Tijekom menopauze, kada su hormoni već pod stresom, važno je upravljati stresom i pronaći načine za opuštanje i suočavanje s stresnim situacijama.

Dobre vijesti

Sad je ipak dosta loših vijesti – idemo na dobre. Evo nekoliko ključnih strategija koje mogu pomoći u očuvanju zdravlja srca tijekom ovog životnog razdoblja:

1. Zdrava prehrana: Konzumiranje uravnotežene prehrane bogate voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, nemasnim proteinima i zdravim mastima može pomoći u održavanju zdravlja srca. Važno je ograničiti unos zasićenih masti, trans masti, šećera i soli.
2. Redovita tjelesna aktivnost: Redovito vježbanje ima brojne koristi za zdravlje srca, uključujući jačanje srčanog mišića, regulaciju krvnog tlaka, smanjenje razine kolesterola i kontrolu tjelesne težine. Preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti ili 75 minuta intenzivne tjelesne aktivnosti svaki tjedan.
3. Kontrola tjelesne težine: Održavanje zdrave tjelesne težine ili gubitak viška kilograma može smanjiti rizik od srčanih bolesti. To se može postići kombinacijom pravilne prehrane i redovite tjelesne aktivnosti.
4. Prestanak pušenja: Pušenje je veliki faktor rizika za srčane bolesti. Prestanak pušenja može značajno poboljšati zdravlje srca i opće zdravlje.
5. Upravljanje stresom: Pronalaženje zdravih načina za upravljanje stresom, poput meditacije, dubokog disanja, yoge ili hobija, može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Kronični stres može negativno utjecati na zdravlje srca, pa je važno pronaći strategije za njegovo kontroliranje.
6. Redoviti medicinski pregledi: Redoviti posjeti liječniku mogu pomoći u praćenju zdravlja srca tijekom menopauze. Liječnik može provjeriti krvni tlak, razinu kolesterola i druge važne parametre te pružiti savjete i preporuke za očuvanje zdravlja srca.